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2021練習日誌

95
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2/25〜2/28

2/25
active rest

2/26
am 補強20'+60'jog芝生 infinity flyknit
pm 12kmpace(4'00〜3'50/km)土　zoom fly

2/27
hill sprint90m*10*3 r.jog R5' wave crews
1km 2'46"コンクリ　alpha fly
5km jog22'(4'25/km)コンクリ infinity fl

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2/18〜2/24

2日間練習しなかったためまとめて書く。

2/18
40'jog

2/19
am 30'補強サーキット+12km(3'50〜30/km)avr3'42/km コンクリ畜産　fuelcell prism
pm 35'jog avr4'25/km コンクリ　infinity flyknit

2/22
6000b-up+600+500+400+300+200 R8'
土　hanzo r 600以降w

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2/13+2/15〜2/17

2/13 am hill sprint 90m*10*2
8kmpace (3'30〜05/km)avr3'17/km コンクリ　alpha fly
pm 30'jog 芝生　infinity flyknit

2/15 64'jog (4'07/km)15.54km コンクリ畜産　infinity flyknit

2/16 補強サーキット30'
55'jog(4'07

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2/4~2/7

2/4 60'jog 芝生infinity flyknit

2/5 am 60'jog 芝生 infinity flyknit
pm ウエイト(スクワット)ジャンプドリル
10000mb-up+400m(4'00~3'20/km)(63") 土hanzo r

2/6
1600*5(5'〜4'50"r3')タータン　alpha fly
20'jog

2/7

完休

2/4

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2/1〜2/3

2/1 60'jog 芝生　infinity flyknit

2/2 ウエイト(スクワット)、ジャンプドリル
57'jog(4'30〜3'45/km)13.7kmコンクリ畜産
infinity flyknit

2/3 1000*5 (3'00/km.r2')300*4(48"r100mwalk)mamba v
20'jog

2/2
ウエイト(スクワット80kg10*3)(ジャンプスクワット

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