2/25〜2/28

2/25
active rest

2/26
am 補強20'+60'jog芝生 infinity flyknit
pm 12kmpace(4'00〜3'50/km)土　zoom fly

2/27
hill sprint90m*10*3 r.jog R5' wave crews
1km 2'46"コンクリ　alpha fly
5km jog22'(4'25/km)コンクリ infinity flyknit

2/28
am 46'jog芝生　infinity flyknit
pm 10000mpace(avr3'18/km)土　alpha fly

2/27
一回あたりの出力を上げる。800.1500の早い動きのために短距離的なスピードの養成。
坂のあとに1kmを実践的なフォームで行った。悪くはないと思う。

2/28
昼の11時半に起きたため12時過ぎからジョグ、17時前からペーラン。
ペーランは3'20/kmで6000〜8000mの予定。案外余裕を持てたため10000mまで。初10000mや駅伝の時みたいに余裕を持って刻めた。最初3'20/km切るのがしんどかったが、後半になるにつれ動いた。最後まで全然余裕があった。フォームもきちんと意識できた。
ハム、臀部に強い筋肉痛があったが、アルファフライで走るのに必要な筋肉に刺激を入れられた。アルファフライはピンポイントに筋肉痛が来るので厚底中毒にならない程度に定期的に使いたい。