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2021練習日誌

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.12/20〜26

来シーズンに向けた練習を開始。まずは基礎的なことからしたいと思ったが、体調が優れない。なかなか思うようにならないが少しずつ積み上げていく。

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12/6〜11

12/6
60'jog コンクリ

12/7
9km tempo (4'00〜3'40/km) コンクリ　react

12/8
60'jog

12/9
3km+1km 8'56"-2'48" r1kmjog 4'34" コンクリ　alpha fly

１２/10
35'jog 土

12/11
15'jog+200window sprint*3+10'jog 土

調整。
状態はいつも通り。少

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11/29〜12/5

11/29
60'jog コンクリ

11/30
68'jog 土

12/1.2
rest

12/3
20k pace (〜16k 3'55〜4'00/km 16k〜 3'50〜3'10/km) 土　fuel cell

12/4
10k build-up (4'00〜3'20/km)土　tempo

12/5
3k+1k 9'05"-2'50" r5'jog 土　alpha fly

1

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11/25〜28_東海大記録会

11/25
1k+4k (2'54"-12'36") r70" alpha fly 土

11/26
50'jog

11/27
30'jog (window sprint*3)

11/28
20'jog
東海大記録会10k 30'34"89 PB dragon fly
34'jog

11/25
1k+4k+1kの予定。設定通りに行けていたが、ラストの1000の200を36"通過で2'55"

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11/22〜24

ノートの編集画面が変わった？？

11/22
60'jog

11/23
20km pace (4'00/km〜)avg3'50/kmくらい　fuel cell

11/24
rest

ロングをして思ったが、月間走行距離が明らかに少ないと感じた。飯島さんのnoteは本当にありがたい。ジョグの量もなんとなくわかったし、ポイントのバリエーションも増えそう。他にも色々学ぶことはある。

30分くらい

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11/18〜21＿東海秋季5k

11/18
90'jog

11/19
60'jog

11/20
東海秋季5k 14'52" dragon fly

11/21
10k pace 土　tempo
20'jog

練習量を落とさず東海秋季でベスト更新、3位以内が目標であった。結果は15分は切れたので及第点。
何かと最近は週5か6回の一部練しかできておらず、練習量を増やさなければならないと思った。

11/20
3k通過は8'

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11/15〜17

11/15
20kmpace (〜16k 4'00/km 16k〜 3'50〜3'20/km)ラスト400.65" 土. fuel cell

11/16
1k+2k+1k (2'50"-5'59"-2'39") r7' 土　alpha fly

11/17
rest

11/16
時間がなくアップを短くしても2'50"で体を温められた。
設定通り

11月は11/19の時点で255キロ。週5.

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11/11〜14

11/11
90'jog 21km

11/12
3k+2k+1k (9'07"-5'54"-2'41")r7' alpha fly 土
45'jog 土

11/13
10.6km 3'50/km コンクリ

11/14
rest

11/12
スピード刺激。2kが肝だったが、イーブンでいけた。5kのレースペースくらいの出力でいけたので、集団、タータン、スパイクという条件だったら良いところまでい

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11/8〜10

11/8
20k pace (4'00〜3'50/km)77'20" 土　fuel cell

11/9
10km pace (3'30〜3'10/km)avg3'26/km コンクリ　tempo

11/10
1k*8 4本目でやめた。　(3'10〜15/km)r50"土tempo
20'jog

11/9
きつくないペースで体を動かした。アップなし、夜中の寒いときでも軽くこれくらいでは走れるこ

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11/4〜7

11/4
90'jog 22.5km

11/5
90'jog 土

11/6
1k+3k*2+1k (2'50"-9'29"-9'29"-2'41")r5'-7'-5'
alpha fly 土
35'jog

11/7
rest

11/6
設定通り。ラストは2'50"切りの予定だったが、思ったより動いた。66-65-31くらい。
腕振りをもう少し後ろに引きたい。

走る距離は今まで以上にするが

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11/1〜3

11/1
rest

11/2
2k*5 (3'50〜10/km)r400mjog takumi sen 土
35'jog

11/3
1600*5 (3'10"〜3'00/km) r5'jog alpha fly

11/2
高校の頃の練習。レストは高校の頃よりは短めにして有酸素に刺激を入れる。2.3本目が1番きつかった。息が上がり切らないほどのきつさではあったが、心拍数が200を超えた。2

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10/25〜31_MDC

実習期間で練習が積めないため1週間分。

10/25
50'jog 土

10/26
5'jog-fartlek20'-15'jog

10/27
rest (実習で20分くらい走った)

10/28
5'jog-fartlek20'-15'jog

10/29
5'jog-200*3-10'jog

10/30
MDC1500 3'59"8

10/31
60'jog

MDCについて、

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10/21〜24

10/21 土
16k pace (3'40〜25/km) tempo
200*3 30〜31 r60" sen

10/22 土
50'jog

10/23
10k tempo (3'20〜10/km avg3'13/km) alpha fly コンクリ
6k pace+400 (3'40/km 67")sen 土

10/24
rest

10/23
ロングの走力の確認。手応え的に去年と同等

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10/18〜20

10/18
allout bike+20kmpace (4'00/km)土　fuel cell

10/19
20'jog

10/20
45'jog コンクリ

毎週火曜に練習の時間がとりづらい、水曜も月2回は夜9時半からしか時間が取れないので月曜にしっかり追い込まざるを得ない。
中距離的な負荷を走動作で体にかけようとすると時間がかかるし、体への負担が大きいのでバイクやウエイトをうまく使う。