トレーニング 0611-0613

はじめに

トレーニング開始1か月経過！

金曜日は疲れてほとんど運動できず、日曜は左の肘が痛くなって運動を少なくしたけど、調整しながらもしっかり継続していこう。

運動内容 0611

・準備運動
ジャブ4回
ストレート4回
ワンツー4回
ワンツーフック4回
ワンツーフックアッパー4回
ローキック4回(左右それぞれ)
ミドルキック4回(左右それぞれ)
足上げ4回(左右それぞれ)
足回し内側4回
足回し外側4回
※スタンダードとサウスポーを軽く

・筋トレ
背筋系
【5分】背中の贅肉を落とす鬼の筋トレ【器具なし】
https://www.youtube.com/watch?v=r_SsT6N6FFk

【6分】背中全体を鍛える！鬼の9種目で追い込む最強背中トレーニング【器具なし】
https://www.youtube.com/watch?v=m9BseVdBCsg

運動内容 0612

・準備運動
ジャブ4回
ストレート4回
ワンツー4回
ワンツーフック4回
ワンツーフックアッパー4回
ローキック4回(左右それぞれ)
ミドルキック4回(左右それぞれ)
足上げ4回(左右それぞれ)
足回し内側4回
足回し外側4回
※スタンダードとサウスポーを軽く・筋トレ

・腹筋系
【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=CXwHm18n4Tk

【5分】6種目で腰回りの浮き輪肉と背中の贅肉ごっそり落とす鬼の筋トレ【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=D7ap05CloWc

一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=0lZTz3Ooimw

・シャドー準備
ジャブ8回
ストレート8回
ワンツー8回
ワンツーフック8回
ワンツーフックアッパー8回
ローキック8回(左右それぞれ)
ミドルキック8回(左右それぞれ)
ハイキック8回(左右それぞれ)
※スタンダードとサウスポーをしっかり

・シャドー
3分✖️3回

・バービー
20秒運動・10秒休憩✖️6回

運動内容 0613

※左手は全部やってない
・準備運動
ジャブ4回
ストレート4回
ワンツー4回
ワンツーフック4回
ワンツーフックアッパー4回
ローキック4回(左右それぞれ)
ミドルキック4回(左右それぞれ)
足上げ4回(左右それぞれ)
足回し内側4回
足回し外側4回
※スタンダードとサウスポーを軽く

・筋トレ
背筋系
【5分】背中の贅肉を落とす鬼の筋トレ【器具なし】
https://www.youtube.com/watch?v=r_SsT6N6FFk

【6分】背中全体を鍛える！鬼の9種目で追い込む最強背中トレーニング【器具なし】
https://www.youtube.com/watch?v=m9BseVdBCsg

・シャドー準備
ジャブ8回
ストレート8回
ワンツー8回
ワンツーフック8回
ワンツーフックアッパー8回
ローキック8回(左右それぞれ)
ミドルキック8回(左右それぞれ)
ハイキック8回(左右それぞれ)
※スタンダードとサウスポーをしっかり

終わりに

まだ1ヵ月、されど1ヵ月継続できた！

今日からも頑張っていこう！！