0604-0605 トレーニング

はじめに

毎日更新は無理なのかもしれん。。。笑

新しい体重計を買ったから、今日から週1じゃなくて、毎日計測していこう！

運動内容　0604

・準備運動
ジャブ4回
ストレート4回
ワンツー4回
ワンツーフック4回
ワンツーフックアッパー4回
ローキック4回(左右それぞれ)
ミドルキック4回(左右それぞれ)
足上げ4回(左右それぞれ)
足回し内側4回
足回し外側4回
※スタンダードとサウスポーを軽く

・筋トレ
背筋系
【5分】背中の贅肉を落とす鬼の筋トレ【器具なし】
https://www.youtube.com/watch?v=r_SsT6N6FFk

【6分】背中全体を鍛える！鬼の9種目で追い込む最強背中トレーニング【器具なし】
https://www.youtube.com/watch?v=m9BseVdBCsg

腕系
【4分】絶対に胸&腕に効く最強自重トレーニング6種目【器具なし】
https://www.youtube.com/watch?v=-G6ugmVK1JI

・シャドー準備
ジャブ8回
ストレート8回
ワンツー8回
ワンツーフック8回
ワンツーフックアッパー8回
ローキック8回(左右それぞれ)
ミドルキック8回(左右それぞれ)
ハイキック8回(左右それぞれ)
※スタンダードとサウスポーをしっかり

・シャドー
3分✖️3回

・バービー
20秒運動・10秒休憩✖️6回

運動内容　0605

・準備運動
ジャブ4回
ストレート4回
ワンツー4回
ワンツーフック4回
ワンツーフックアッパー4回
ローキック4回(左右それぞれ)
ミドルキック4回(左右それぞれ)
足上げ4回(左右それぞれ)
足回し内側4回
足回し外側4回
※スタンダードとサウスポーを軽く

・筋トレ
腹筋系
【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=CXwHm18n4Tk

【5分】6種目で腰回りの浮き輪肉と背中の贅肉ごっそり落とす鬼の筋トレ【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=D7ap05CloWc

一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=0lZTz3Ooimw

・バービー
20秒運動・10秒休憩✖️6回

終わりに

ビールは一旦週一（金か土）に減らして、満足したら毎日飲むようにする。

今日はトレーニングしてゴルフ行ったから疲れた。。。

しっかり休んで、明日からまた頑張るぞ！！

補足

新しい体重計で計測ったら、73.9kgになってた！古い体重計でも73.8kgだったから体重は減ってるっぽい♪

ただ、体脂肪率は全然違って、新しいほうが低く出るけど(21%弱）、そっちのほうが嬉しいから、そっちを信じることにする笑