0531 トレーニング

はじめに

今日は久々にフルでできた！

でも、筋トレはしっかりできないから、今後も継続していく。

運動内容

・準備運動
ジャブ4回
ストレート4回
ワンツー4回
ワンツーフック4回
ワンツーフックアッパー4回
ローキック4回(左右それぞれ)
ミドルキック4回(左右それぞれ)
足上げ4回(左右それぞれ)
足回し内側4回
足回し外側4回
※スタンダードとサウスポーを軽く

・筋トレ
背筋系
【5分】背中の贅肉を落とす鬼の筋トレ【器具なし】
https://www.youtube.com/watch?v=r_SsT6N6FFk

【6分】背中全体を鍛える！鬼の9種目で追い込む最強背中トレーニング【器具なし】
https://www.youtube.com/watch?v=m9BseVdBCsg

腕系
【4分】絶対に胸&腕に効く最強自重トレーニング6種目【器具なし】
https://www.youtube.com/watch?v=-G6ugmVK1JI
→背筋と相性が良いので背筋の日に腕もやる

・シャドー準備
ジャブ8回
ストレート8回
ワンツー8回
ワンツーフック8回
ワンツーフックアッパー8回
ローキック8回(左右それぞれ)
ミドルキック8回(左右それぞれ)
ハイキック8回(左右それぞれ)
※スタンダードとサウスポーをしっかり

・シャドー
3分✖️3回

・バービー
20秒運動・10秒休憩✖️6回

終わりに

明日は時間取れないけど、筋トレとバービーくらいはやりたい。