増量期1ヶ月目（2023/11/25～12/23）

減量を終えて増量期1ヶ月目の記録
体重、骨格筋量など、まぁまぁいい変化かなと。

体　　重：65.6kg ⇒ 67.1kg（1.5kg増）
骨格筋量：33.5kg ⇒ 34.4kg（0.9kg増）
体脂肪率：9.1% ⇒　9.5%（0.4%増）

減量期⇒増量期で変えたことは下記くらい。

• 摂取カロリー目標を2000kcal⇒3100kcalにした

• 毎日していたウォーキングを基本的にやめてダンベルトレーニングや懸垂などの筋トレに重点をおいた

PFCバランスは維持しながら、一日の摂取カロリーを1000kcal増やすのはなかなか大変ですね。どうしても炭水化物が不足してくる。
年末正月が鬼門ですが、出来るだけ脂肪をつけないで筋肉を育てていきたいなと思ってます。

体重変化（直近1ヶ月）

棒グラフは摂取カロリー（直近3ヶ月）
摂取目標を2000kcal⇒3100kcalに増やしています

Inbodyの変化
最新から3つ前が減量期最終

見た目は変わらないですかね