ダイエットを成功に導く基礎代謝アップ戦略

過度な食事制限や運動不足による筋力低下
睡眠不足や生活習慣の乱れなどによって
基礎代謝は簡単に下がってしまいます。

そんな状態でダイエットしても
うまく痩せることはできません。

今回はダイエットを成功させるために
必要な基礎代謝を上げる方法をご紹介します。

基礎代謝とは

基礎代謝（Basal Metabolic Rate, BMR）は
身体が安静にしている状態で
消費するエネルギーのことを指します。

これは呼吸や心臓の鼓動、体温の維持など
生命維持に必要な基本的な
機能を果たすために使われます。

基礎代謝は体重、筋肉量、年齢、性別などの
要因によって影響を受けやすく

ダイエットを成功させるためには
この基礎代謝を上げることが非常に重要です。

基礎代謝を上げることで
日常生活におけるエネルギー消費量が増加し
結果的に体脂肪を効果的に減らすことができます。

基礎代謝低下チェックシート

基礎代謝が低下していなかチェックしましょう。
以下の質問に
「はい」または「いいえ」で答えてください。

体重の増加
最近、食事や運動習慣を変えていないにもかかわらず、体重が増えましたか？
はい ・いいえ
疲労感
十分な睡眠をとっているのに、常に疲れていると感じますか？
はい ・いいえ
寒さに敏感
他の人が快適に感じる温度でも寒く感じることが多いですか？
はい ・いいえ
便秘
便秘がちで、排便の回数が減少していませんか？
はい ・いいえ
皮膚の乾燥
皮膚が乾燥しやすくなっていませんか？
はい ・いいえ
髪の薄毛や脱毛
髪が薄くなったり、脱毛が増えたりしていませんか？
はい ・いいえ
筋力低下
筋力が以前よりも低下したと感じますか？
はい ・いいえ
体温低下
平均体温が以前よりも低くなったと感じますか？
はい ・いいえ
集中力の低下
集中力が続かず、物事に集中するのが難しいと感じますか？
はい ・いいえ
気分の低下
気分が落ち込みやすく、やる気が出ないことが増えていますか？
はい ・いいえ

「はい」の数が多いほど
基礎代謝が低下している可能性が高いです。

しかし、こちらのシートは
あくまで自己評価のためのもので
正確な診断を下すためには医師の診察が必要です。

疑わしい場合は医療機関や
専門家に相談することをお勧めします。

ダイエット中はこのシートを使って
自分の体の状態を常にチェックして
代謝が低下していなか把握しましょう。

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基礎代謝を上げる方法