30日スクワットチャレンジを実践した結果

女子のお話です。

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30日スクワットチャレンジとは

その名のとおり、30日間スクワットをするだけのダイエット法。

主に下半身の筋肉にアプローチをしますが、

特にいわれているのは、腹直筋、腹斜筋、内腿のインナーマッスル、ハムストリングス、大腿筋などに効果的で、

お腹まわりのシェイプ、しいてはくびれメイク、ヒップアップ、脚痩せに効くとされています。

が、1ヶ月間試してみた個人的な意見としては、腹斜筋はちょっと…

ほとんど使っている感覚がなかったのでくびれ作りを目的とする方にはどうかと。

30日スクワットチャレンジの仕方

いくつか説があり、一体どれが一番最初に発表された正規のものなのかわからないのですが

若干数が異なるくらいでやり方自体は変わりません。

①脚を肩幅以上に大きく開き、両腕はまっすぐ前に伸ばす。

②腕と背筋を伸ばしたまま膝を90度に曲げて腰を落とし、スクワットをする。

③初日は50回からスタートし、一日5回ずつ増やしていく。3日繰り返し、4日目はお休み。休み明けは1日目の回数より30回増やし、また3日間5回ずつ増やしながら繰り返し、4日目はお休み。

④それを30日間繰り返す。

わかりやすく言い換えると…

day1： 50回

day2： 55回

day3： 60回

day4： お休み

day5： 80回

day6： 85回

day7： 90回

day8： お休み

…みたいなスケジュールで、30日目には265回くらいになります。

（くらい、というのは最後だけ10回増やすやり方や、4日目に1日目の回数より30回ではなく20回増やす方法など多数あるからです）

回数を忘れないよう、30日スクワットチャレンジ専用アプリもあります。

個人的に得た結果

結論から言うと、私の場合、思っていた効果を得ることはできませんでした。

私が一番目的としていたのはヒップアップ＆あわよくば太もも痩せも叶うなら…といったところ。

毎日座ってPCに触る仕事をかれこれ5年間続けており、休日もインドアにインドアを重ね、運動の「う」の字もしない生活を送っているため、尻年齢がいつの間にかアラフォーに。

尻年齢とかいう言葉があるかどうかは知りませんが。

この垂れた肉を元の位置に戻すのが一番の目的だったわけですが

ヒップ上部の筋肉は硬くなり若干のボリュームが出たので、ある意味「ヒップアップ」といえば「ヒップアップ」。

あとは、なんとなく新陳代謝が上がり、疲れにくくなったような気もします。

5日目の80回くらいで第一回目の、2週間目の120回くらいで第二回目の筋肉痛を迎えましたが、

特に2回目のときは2,3日痛みが続き、座るのも歩くのも困難の状態で海に行ったのですが

後半は休憩もせずに一気に120回くらいスクワットできるようになり、

普段の生活でも、寒くなりにくくなりました。

それくらいしか得られたものはなかったですが

でもまぁこれからちゃんと体を動かすようになりたいなぁと思っていたので

その準備運動くらいの役目はあったかな、と思います。

そりゃたった1ヶ月じゃ目に見える効果なんて出るわけないですね。

…というわけで今はもう少し回数を増やして2ヶ月目に挑戦中です。

1月終わりからすっかり真冬の気配なので、より寒くなる前に代謝を上げつつ運動しつつ…というのがベストなのかな。