ダイエット＆エクササイズ

「おデブ習慣に気が付いたらみるみる１０KG痩せました」

「痩せる味噌汁」

「４０代からの太らない身体の作り方」

「最後のダイエット」
という４冊のダイエット本をもっています。表紙カバーは全部黄色！！

自分にとって大事と思う事を書き出しておきます。

１.どんな感情の時お酒やお菓子を摂っているか？

2.ウォーキング１００００歩。

３.ちょっこトレーニング１５分。歩行１分/120ｍを目指す。

４.睡眠８時間、夜１１時までにベッドに入る

５.食べる順番

6.食事手帳
７.お弁当持参。カラフルな野菜

８.よく噛む。３０回、ゆっくり食べる

9. 体重は生活習慣の結果。

なかなか痩せられない人は靴の手入れがされていない＝美意識がない。ピアスの穴があるのにしない。死角が多い=服にシミ。忘れもの、なくしものが多い。太ももが異常に太い=下半身デブ→歩き方
1日２７５キロカロリー減らす。（減量期）酒を減らす(水と一緒に飲む）
ビールの代わりによく冷えた炭酸水

正しい痩せ方。痩せたままでいる方法。行動のセルフモニタリングをする。

落とすためのカロリー。維持するためのカロリー。現在摂取しているカロリーを計算する。

目標１０キロ減。BMI=25→２０以下。既に１キロ減ってる。
私はBMI25　夫は30　(危険域）
二人で頑張ろうと励ます。