ダイエット&禁酒(２日目)

今朝は六時間睡眠でスッキリと起きた。
お酒を飲まずに、寝る前に温かいだし汁をゆっくり飲んだら
満足感がありました。

正確な体重計が届いたので早速乗ってみた。
体重８０．３５㎏（自分が思うより２㎏多い）
ＢＭＩ２７．８
体脂肪率３７．０％（なんやてー）
筋肉量４７．５８㎏
基礎代謝量１４６３㎉
体内年齢４７歳（ショック！！）

昨日の食事

朝→ウィダーＩＮドリンク（プロテイン）、緑茶コーヒー

昼→焼き鮭半切れ、浅漬け、酢入り納豆、ごはん１５０ｇ

夜→野菜みそ汁、鶏肉と芋とシメジの炒め煮、アスパラとベビーホタテのバター炒め、トマトサラダ

間食→スイカ１切れ、だし汁、オレンジ１切れ

運動

YouTubeでHIITエクササイズ初級編に挑戦した。
スクワットが中心で２０秒頑張って、２０秒休むという１５分間のもの。
見た目は出来そうなのに、やってみてらものすごくキツイ！！
素早い動きについていけない。
最後まで出来なかったのに汗だく。
アキレス腱が切れそう。

三か月前までジムに通っていて、ダンベルを持ちながらのワイドスクワット、ルーマニアンデッドリフトやオーバーロウを４５分間するクラスに
何とかついていけていたのに。
たったの三ヶ月で３㎏増えて筋肉も失ってしまった。

とにかく体が重い。

体重を減らすために早歩きで３０分以上のウォーキングをするぞ！