質の良い睡眠が人生の好循環を生む！

人生の３分の１は睡眠です。睡眠の質が上がる
だけで人生が有意義になると言ってでも過言は
ありません。

睡眠の効果とは？

睡眠は身体と脳を休息させ、一日の疲れを癒し、
翌日の活動に備えるために非常に重要な役割を
果たします。

また、学習や記憶の固定、免疫力の維持、成長
ホルモンの分泌など、様々な生体機能に深く関
わっています。

ナポレオンの睡眠時間は？

ナポレオンは、短時間の睡眠で有名です。
さまざまな諸説がありますが、一日2時間から5時
間程度だったと言われています。
ただし、ポリファジックスリープ（一日を複数回に
分けて睡眠をとる方法）を行っていた可能性が高い
と言われています。

ナポレオンは、昼夜問わず短時間で何度も眠ることで、
総睡眠時間を短縮しながらも必要な休息を取ることが
できていたと考えられています。

これにより、長時間連続して活動することなく、常に最
高のパフォーマンスを発揮することができたと言われて
います。

しかし、このような生活スタイルは個々の生物学的な特性
や生活環境に依存するため、全ての人に適しているわけで
はありません。
また、長時間の睡眠が不足すると、心身の健康に悪影響を
及ぼす可能性があります。
睡眠時間は個々のニーズに合をわせて調整し、質の良い睡
眠を確保することが重要です。

睡眠の質を上げる５項目

一般的に、大人は一晩で7～8時間の睡眠が推奨されます。
しかし、これはあくまで目安であり、個々の睡眠ニーズは年齢、
生活習慣、健康状態、遺伝などにより異なります。
寝つきが悪いと感じる場合、以下のような改善策を試してみる
と良いでしょう
1. 定時就寝・起床：毎日同じ時間に就寝・起床することで、
体内時計を整えることができます。

2. 睡眠環境の改善：寝室は暗く、静かで、適度な温度に保つ
ことが推奨されます。

3. 適度な運動：適度な運動は睡眠の質を向上させますが、
寝る直前の運動は興奮状態を引き起こすため避けましょう。

4. カフェインとアルコールの制限：これらは睡眠を妨げる可
能性があるため、特に就寝前の摂取は避けましょう。

5. ストレス管理：ストレスは睡眠を妨げる大きな要因です。
マインドフルネスや瞑想などのリラクゼーションテクニック、
趣味、適度な運動などでストレスを管理しましょう。

スタンドFMで配信しています

stand.fm

提供サイト

家庭コーチ®︎