何をしても吹き出物ができる時に試してみてほしいこと
夕食を夜7時までに食べ終わりましょう
遅くても8時までに食べ終わること。8時だと正直ちょっと遅いのですが、たいていの人にはなかなか難しいですよね。それまでに食べられなかったら、やわらかく煮たスープとかにして固形物はできるだけ食べないようにしてください。
食べ過ぎも良くないです。ちょっと食べ足りないかな、、くらいで。
その後も固形物は避け、お茶もできればノンカフェインで。
夕食後はあまりブルーライトを浴びないようにしましょう
寝る直前までスマホやPCを見てるなんてことのないよ