真夏のモーニングルーティーン

今日も note の連続投稿チャレンジキャンペーンに全力で乗っかりますよ、お題は #朝のルーティーン  

平日は6時には寝床を出る必要があります。6時40分にはもう出発です。最近は疲れのため大体22時には寝落ちしてしまっているので、毎日たっぷり8時間睡眠です。チョコザップ入会記念品としてもらったスマートウォッチが睡眠記録を取ってくれているので、これは確かな数字です。なお、このスマートウォッチは「20時から翌日8時までの12時間の間に眠った時間」しか睡眠とはカウントしてくれません。お昼寝は睡眠のうちに入りませんよ、夜になったら寝て朝は起きなさいという健やか仕様です。さすがチョコとは言えライザップが配るスマートウォッチ。

最近、睡眠が健やかに足りているので寝覚めはよい方です。起きたらまずトイレへ行き、戻ってきたら最軽量形態（安心してください、穿いてます）で体組成計に乗ります。この体組成計もチョコザップ入会記念にもらったもので、スマホにインストールされているチョコザップアプリとのデータ連携で体重体脂肪率ほか併せて11項目の数値が記録されます。当番がたまに「体内年齢が下がった」と呟いているのはこの体組成計をアプリ連携したときに出てくる数値です。

「朝起きて太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて目が覚める」と言うけれど、太陽の光以上に眠気が吹っ飛ぶものと言ったらスマホに転送された体組成計の数字でございますわよアナタ。前日朝より体重が減って体内年齢が若返れば「よし今日もがんばるぞ」と朝からやる気が溢れるし、横這いあるいは増え気味の朝は「……今日も寄って帰るかチョコザップ……」と別の意味でやる気が出ます。どちらにせよ眠気は飛びます。

身支度にはそれほど時間はかかりません。今の時期、仕事着は半袖シャツとストレートパンツ、3パターン程度をローテーションで着ています。基本的に「その日洗濯済のものを取って着る」だけ。どのみち職場ではみんなクールビズです。役職持ちも新入社員も全員ポロシャツとか着て仕事してます。いいことです。

夏場の大切なルーティーンとして、寝室を出る直前にエアコンを切って、「12時間後に再び運転」に設定します。この季節、このタイマーを忘れると帰宅時の寝室が熱帯です。特にベッドと枕が熱々です。

着替えたら朝食。服薬の都合上、朝食を抜くわけにはいかないのです。昨今は熱中症対策の観点から言っても、食事は朝昼晩とった方がいいらしいです。食事に含まれる水分も水分のうちに数えるんだとか。とは言え、朝から調理はしません。前夜に仕込んでおいたお粥だとか、同じく前夜までにストックしてある野菜とゆで卵だとか、あるいは「ヨーグルトと紅茶漬けプルーン」だとかを冷蔵庫から出して、冷たいまま食べるだけです。

お粥も冷たいままです。ごはんやお粥、調理したお芋なんかを冷蔵庫で一晩冷やすと「レジスタントスターチ（難消化性澱粉）」なるものができて、血糖ピークを起こしづらく腸内善玉菌の餌にもなるんですって。それと、夏場の冷たいお粥は水分が多くて喉通りもよくて、食欲がないときも食べやすいから。冷たいお粥ってお米の香りがあまり立たないんですよね。薬の副作用で食べ物の匂いに反応して吐くようなときも、冷たいお粥は食べやすいです。冷やごはんに冷たいお茶や麦茶をかけた冷茶漬けも吐き気が起こりづらいです。やっぱり香りがあまり立たないから。とにかく胃に何か入れることと、水分補給をすることを意識して朝食を選んでいます。強制胃弱中である当番の特殊事情ですが、吐き気で食事がとりづらいひとは参考にどうぞ。経験者によれば、現在当番が経験中の吐き気のトリガーとその対策は「つわりにそっくり」だそうです。

朝食が済んだら出発。駅まで移動する間と電車に乗っている間、電車を降りて職場へ移動し、職場の休憩室で涼みながら始業を待つまでの間にその日の太陽の位置とサビアンシンボルの解説記事リンクをSNS（Twitter、タイッツー、Mastodon、Bluesky）に放流します。noteの更新と告知をするのも移動中か始業前の休憩時間です。前日までに記事が仕上がっていればただ公開して告知するだけ。仕上がっていなければ移動中に仕上げて公開。それでもまだ時間が余っていたら、記事のストックを作ったりします。ここまでが平日朝のルーティーン。

ルーティーン（規定の行動）なので、なるべく自動運転的に軽い負荷でこなせるよう前日から仕込みや段取りをしています。朝スッと起きるためにはじゅうぶんな睡眠時間が必要。そのためには早寝をする。朝食は朝調理しなくていいように前夜までに仕込む。お粥は保温ジャーに生米と熱湯を入れて作っています。380mlの保温ジャーに生米半合（雑穀等入れるときは混ぜた状態で半合）、熱湯ギリギリまで入れて蓋をする。前日の夕食後に仕掛けて、寝る直前には冷蔵庫に入れて、あとは朝まで冷やしておくだけ。これで朝晩二食分のお粥。

この記事の原稿も2024年7月25日の朝から書きだして、ランチタイムと帰りの電車で書き足して、いま帰宅後にまた書き足しています。そろそろ切り上げて保存します。今夜早寝をするにはこれからお風呂と洗濯をしてしまわなくては。