パニック障害にはナイアシンが効く！

こんにちは、かなで(＠kanade1985)です。
病気のしくみを知り、自分と向き合うことで、重度のパニック障害から改善した経験を発信しています。

パニック障害に効くと言われているサプリメントはいくつかありますが、今回はナイアシンについて紹介していきます。

ナイアシン不足を解消することでセロトニンが正常に生成されるようになり、結果的にパニック障害の改善につながる可能性があります。

■パニック障害にナイアシンが効く理由

・ナイアシンとは

ナイアシンはビタミンB３と呼ばれるビタミン群のひとつです。

このナイアシンが不足すると、セロトニンの生成に影響が出ます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。

セロトニンが不足すると、イライラしたりうつ状態になるなど、心身への大きな影響があると言われていて、パニック障害にもこのセロトニンが大きく影響しています。

・ナイアシンが不足すると、セロトニンが生成されづらくなる

セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸から作られているのですが、トリプトファンはナイアシンの生成にも使われます。

そして、ナイアシンが不足しているとトリプトファンは優先的にナイアシンの生成に使われてしまい、セロトニンが生成されづらくなってしまうのです。

そのため、ナイアシン不足を解消することでセロトニンが正常に生成されるようになり、パニック障害の改善につながるのです。

藤川療法で有名な医師、藤川徳美さんも、ナイアシンの摂取をおすすめされています。

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■パニック障害におすすめのナイアシンサプリメント

ナイアシンには

・ ニコチン酸
・ ニコチン酸アミド

の２種類があり、ニコチン酸は「ナイアシン」、ニコチン酸アミドは「ナイアシンアミド」と呼ばれます。

ナイアシンは一度に多く摂取すると「ナイアシンフラッシュ」という皮膚が赤くなったり痒くなる症状が起こることがあります。
身体に害はありませんが、苦手な人もいるので注意が必要です。

ナイアシンのサプリメントを摂取するときは、空腹時を避けたりビタミンCと併用することで、ナイアシンフラッシュが起こりにくくなります。
ナイアシンアミドでは、このナイアシンフラッシュはほとんどないとされています。

ここでは、パニック障害の人におすすめのナイアシンのサプリメントをいくつかご紹介したいと思います。

サプリメントは薬とは違い「食品」と定義されているので、薬を飲むことに抵抗がある人でも気楽に飲むことができます。

・Source Naturals Niacin 250 Tabs 100 MG

海外直送品Source Naturals Niacin, 250 Tabs 100 MG

こちらは私が飲んでいるナイアシンのサプリメントです。
一粒が大きくなく、飲みやすいのが特徴です。
100mgという量も始めやすく、初めての方におすすめです。

カプセルではなくタブレット錠なので、好きな大きさにカットできることが利点です。
一粒でもナイアシンフラッシュしてしまう人は、ナイフ等でカットして半錠から始めてみてください。

・Source Naturals Niacinamide 250 Tabs 100 MG

海外直送品 Source Naturals Niacinamide, 250 Tabs 100 MG

こちらはナイアシンアミドです。
ナイアシンフラッシュが心配な人は、ナイアシンアミドから試してみてください。

■まとめ

この記事では、ナイアシンがなぜパニック障害に効果があるのか、そして、おすすめのナイアシンサプリメントについてお伝えしました。

ナイアシンを飲んで「幸せホルモン」であるセロトニンを増やし、パニック障害を改善していきましょう。