減量記録(54日目)

タンパク質、脂質、炭水化物、カロリーの計算も取り入れ始めて21日目。(以下タンパク質=P、脂質=F、炭水化物=C、カロリー=kcalと表示します。)

○1食目○

おにぎり(鮭、鶏もも肉)、夏野菜の煮浸し、わかめの味噌汁(P:15.8  F:5.4  C:66.1  378kcal)

○2食目○

納豆パスタ(P:15.7  F:5.2  C:42.8  292kcal)

○3食目○

夏野菜とツナのパスタ、ゆで卵(P:18.6  F:12.4  C:48.4  380kcal)

○4食目○

カツオのたたき、夏野菜の煮浸し、枝豆、わかめの味噌汁、雑穀米(P:34.9 F:6.4  C:55.1  326.6kcal)

一日の総合　P:85  F:29.4  C:212.4  1376.6kcal

一日の目標との差　　P:なし  F:-0.6  C:+12.4  -23.4kcal

お尻の筋肉痛が激しめ。前日のお酒が残りつつある気がしましたが、元気にトレーニングできました！