減量記録(51日目)

タンパク質、脂質、炭水化物、カロリーの計算も取り入れ始めて18日目。(以下タンパク質=P、脂質=F、炭水化物=C、カロリー=kcalと表示します。)

○1食目○

鶏肉の照り焼き、サラダ、めかぶ納豆、豆腐と小松菜の味噌汁、雑穀米(P:25.8  F:17.7  C:30.6  401.6kcal)

○2食目○

さつまいも、ヨーグルト(P:10.1  F:2  C:46.3   219kcal)

○3食目○

イカ大根、ゆで卵、ほうれん草のお浸し、雑穀米(P:19.6  F:1.3  C:35.7   253.6kcal)

○4食目○

プロテイン(P:20.4  F:1.3  C:5.4  115kcal)

○5食目○

ツナとトマトとアボカドのパスタ(P:8.9  F:14.3  C:43.6  332kcal)

一日の総合　　P:90.8  F:42.6  C:161.8  1411.6kcal

一日の目標との差　P:なし  F:+12.6  C:-38.2  +11.6kcal

数字的にとても理想的な食事。身体的にもバッチリでした✨筋肉痛は酷いですが…。。。