白熱！みやすのんきのサブスリー教室 ランナー熱狂のマラソン実践トレーニング

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おすすめ度★★★★★

参考になった情報

1. フォーム（接地）
   フォアフット、ミッドフット、ヒールストライク等は意識して修正する必要はない。ただし、膝より足が前に出るようなヒールストライクは故障の原因になるので修正すべき。

2. フォーム（腕振りや腰の回旋）
   特に意識せずにリラックスして自然なフォームを守る。専門家であったとしても意見が様々であり、フォームとタイムは直結しない。ただし、良く怪我をしてしまう場合は改善が必要であるが、フォームだけを直しても速くなるわけではない。

3. フォーム（ピッチかストライドか）
   ピッチを高める走りを意識した方がケガの防止につながる。

4. 練習内容
   ８～９割はジョグで良い。

5. ジョグ
   ピッチ高め180以上を意識した遅めのEペースで良い。ケガを防止して、できる限り距離をのばす。

6. シューズ
   カーボンシューズによって足の疲労は分散される。（ジョグはカーボン無、ポイント練はカーボン有等のシューズの使い分け）かかとが飛び出ているシューズにも効果がある。

7. 疲労
   疲労は足、脚、股関節の順に発生し、マラソン30km以降の脚が動かないと感じた時、疲労は股関節に達している。（本番レースでのカーフスリーブは効果がありそう）

8. 筋トレ
   基本的に不要。ただし、やるなら高負荷低回数が良い。