1日1回から変わるよ③

前回は、僕がなぜ筋トレを習慣化できたのか
について書きました。

今回は合わせて知っておきたい知識、注意点
について、師のお話を元に書いていきます。

20秒ルール

ハーバード大学の教授？が提唱している
20秒ルールを守る、これはかなり重要
ざっくり言うと、

習慣化をする行動の
準備に20秒以上かけてはいけないというルールです。

◎例えば
ジムに行く
↓
準備する
この時点で20秒以上かかるとめちゃくちゃ習慣化に良くない

予め、ジムに行くセッティング(靴やらウェアやらをひとまとめにしてバッグに入れる等)
をしておく
という具合です。

何事も最初の5分が一番キツイ

ので、習慣化を始める時は「5分以内にできる」

もしくは

用意に時間をかけずに「すぐできる」
がいいと思います。

ノルマは高く設定しない

習慣化に挫折する人はノルマ設定が高すぎる
自分に期待しすぎる傾向があるそうです。
続けていくうちに脳が勝手にエスカレートしていくので、「飽きた」という気持ちが出るのを待ちましょう。

毎回文章が少なくてごめんなさい

あと1回続きます。

次回は変化はどう付けるのが正しいのか

について書こうと思います。