【マインドフルな気づき_№1】 　日々の日常生活から気づきを増やしていく
 〜『カミフル』カミJun〜

【はじめまして】

『カミフル』カミJunといいます。

日々の日常生活にフォーカスして、無意識化しているところを意識化することで、新たな気づきを得ならがら、心身を豊かにして、充実したライフを、いろいろな体験を通じて、発信していきます。

どうぞ、よろしくお願いします。

【マインドフルネスって何？】

✔一言では、「気づき」、気づくことで、
　感情をコントロールできたり、
　集中力と生産性が向上できたり、
　科学的に証明されたもしているようです。


　日々の生活の中で、体験しながら、
　「こういうものか」と、
　
　それぞれの方がマイペースで、
　わかっていければいいのかなと思います。　
　で、マインドフルネスの定義は以下のようですよ。

✔”マインドフル"は、「〜に留意する、気にかける」
　という意味、
　”ネス”は「〜の状態」、

　つなげるとマインドフルネスは、
「気を配る状態、留意する状態」

✔１９７０年代にジョン・カバットジン医学博士によって
　　拡められた
　「意図的に、今この瞬間に、判断せずに、
　　注意を払うこと」

　①「意図的に」：普段無意識に感じていることを
　　　意識的に感じること
　　　例えば、深呼吸は、意識的にできますね。
　　　息を吸って、息を吐いて、

　　　というように、意図的に注意を向けること。

　②「今この瞬間に」：過去を悔やんだり未来を不安に
　　　思ったりしないで、
　　　「今この瞬間」の今の感覚や感情、思考、
　　　　に目を向けること。

　③「判断せずに」：出来事、状況、
　　　他人や自分の考えや行動に対して、

　　　ニュートラルに、良いとか悪いとか
　　　判断をしないで、
　　　ありのままの事実だけを客観視していくこと。

【裸足で足裏から感じて、得られたこと】

早速、家の中で、マインドフルネスを実感できることを
　試してみました！

　✔裸足で、足の裏に意識を集中して、
　　ゆっくりと、歩く。


　✔普段感じていない無意識を、
　　足裏で意識を集中することで、

　　意識化して感じてみる。


　
　✔足の裏が「ジワ、ジワ〜っと」、
　　床と触れ合いながら、
　　バランスをとりながら、
　　歩けていることに気づく

【無意識を意識化して感じたこと】

普段、無意識に歩いていることが、意識を足裏に集中して向けることで、身体ってバランスをとっているんだなって、気づけた！

一定の速度では、バランスを取りながら歩けていますが、
ゆっくり、スローで、
「左足を床から離して上げる、左足をゆっくり下げる、
　次に、右足を、ゆっくり上げる、
　そして、右足をゆっくり下げる」は、
　意外とバランスが崩れますね。

そして、疲れているとき、足裏から床へと疲れが
「ジワ〜っと」、
とれていくことを感じることができて、
癒やされました〜

【普段の行動チェックで、新たな気づき】

歩くことで、足裏に意識を集中することで、
普段感じれていないことを、
感じることじることができました。

普段の生活習慣の中でも、いろいろと意識を集中することができますね。
これから、いろいろな小さな気づきを体験を通じて、
発信させていただきます。

よろしくお願い申し上げます。

「んじゃ、またね！」😁
『カミフル』カミJun