読書感想文：「不老不死メソッド」鈴木祐著（パレオな男さん）
読む前の期待
最近劣化している気がするので、若さを取り戻したい！
感想3つ
1、アンチエイジングは苦痛→回復→往復
本書の最初にこの原則が提示されます。アンチエイジングは、体に適度な負荷、ストレスを与えて、そこから回復する過程で体に備わっている回復機能を働かせることで実現できる。この現象をホルミシスと呼ぶ。
ポリフェノールが体にいいということは知っていたけど、実はポリフェノール自体も毒であるというのは初めて知りました。適量であればその毒に対して体が反応して回復活動を行うことで、健康に良いとなるということです。
適度なストレスや負荷がないと、「あ、そんなに頑張る必要はないんだ」と脳が判断して、その回復機能が働かなくなってしまい、なまっていく一方になってしまう。
あと、思ってたよりもずっとメンタルが大事みたい。たとえば、
休息の目的が明確であるということが大事らしい。
あなたの仕事ではこれくらいカロリーを消費してると言われたグループと言われてないグループでは、健康効果が違うらしい。
人生の目的があると睡眠の質が違うらしい。
寝る前に明日やることを書き出しておいたり、ブレインダンプをするだけでよく眠れるらしい。
将来はきっと良くなるはずだと考えている人ほど健康らしい。
2、本書の内容で自分が既にできていたことをリストアップ
たぶん平均の人よりも野菜をよく食べています。良質なタンパク源である卵も魚も鳥の胸肉も結構いただいてます。鳥の胸肉は、本書にも登場するboniqで低温調理しています。
運動は、日常生活の範囲内で少し頑張っています。階段を使ったり、スタンディングデスクで1日最低1時間は立って仕事をしたり、家事をしたり、買い物がてらウォーキングしたり。
考えていることや感情を紙に書き出すブレインダンプも、やっていました。毎日ではなく、悩み事があった時とかだけですが。
エイジズムに囚われないというのも自然とやっていました。僕は歳を重ねても若く魅力的な人がとても好きで、年を取ったことを自虐ネタにしたり、年齢を言い訳に老いたりする人間になりたくないと強く思っています。体力、知力で若い人に負けたくない！だからこそこの本を手に取ったのです。
3、これから変えてみたいことをリストアップ
まず自分の睡眠スコアがボロボロだということを自覚しました。本書にあるスリープチェックリストも20点満点中-3点とかでした。 😅寝る直前までパソコン、スマホ見まくり。しかもお菓子食べたり。放っておくと寝るのは1時、2時。少しずつ改善していこうと思います。アクションアイテムは以下。
寝る前に換気をする（いつも忘れちゃうけど）
アイマスク、耳栓をする（確かに耳栓すると寝つきがいい）
15:00以降にカフェインをとらない
睡眠日記をつける。（長く続かないとは思うけど、2週間くらいやってみようかなと。）
人生の目的をノートに書き出してより強く意識する
夜中のパソコン、スマホは何度もやめようとしたけど、無理なのでもう諦めました…。その代わりブルーライトカットメガネを新調したので、45%はカットできます。少しはマシになるでしょうか。
睡眠以外に、手をつけやすそうな改善プランをリストアップしてみます。
休息の目的を明確化する。
牛肉、豚肉の回数を減らす。
野菜を今までよりも増やす。
タンパク質を今までよりも増やす。
日常生活の運動をエクササイズであると意識する。
できるところから徐々に変えていきたいと思います。
いや、僕にサポートだなんて...僕にお金渡されても楽器に使ってしまうので、、、あなたのお金はあなたのために使ってくださいw