【ねむり】睡眠不足は健康のドミノ倒し～生理的欲求～

みなさんこんばんは！（はじめまして）
鹿児島初のイヤーセラピスト【ねむりサロン33mimi】の「洲﨑susaki」です。
今回は、【睡眠不足と健康③】のお話をさせて頂きます。

では早速！

マズローの５段階欲求（生理的欲求）

マズローの５段階欲求、５つのうち最も低次な欲求に「生理的欲求」があります。
これは「人を動機付ける最も根源的な欲求」であり、私たちの「生命維持」に直結する欲求ですよね。
・呼吸、食事、睡眠、排せつ→生命にとってインフラの部分
・恒常性の維持→生命にとって守備役
・性的欲求→優秀な遺伝子を残そうとする本能

生理的欲求は、欲求のピラミッドにおける土台であり、生命を維持するためにも、そして高次の欲求に進むためにも非常に重要な欲求になります。

幸せホルモンの種類

大まかに、睡眠に関係のあるホルモンの紹介です。

セロトニン
・イライラを抑える、別名「安心のホルモン」
・睡眠を促す「メラトニン」を分泌するための原料
・不足するとイライラ、暴力的になり、うつ状態に
・太陽の光を浴び、美味しいものを食べるなど幸せを感じる事をすると分泌されやすくなります。（ランチにタンパク質を摂ると更に効果的です）

ドーパミン
・仕事をするうえで、とても重要なホルモン
・人間の意欲、やる気、学習、運動能力に深くかかわっている
・快感を得ることが出来なくなる
・軽い運動をする
・小さな目標をいくつも達成する
・アミノ酸を摂取する（チーズ、納豆、かつお節など）

オキシトニン
・心を落ち着かせる、別名「ラブホルモンや抱擁ホルモン」
・コルチゾール（ストレスホルモン）の働きを抑制し睡眠を促す効果をもたらす
・温かく幸せな気持ちになる
・人と人との密接なコミュニケーションの際に分泌される
・ハグや、ボディータッチ、セックスなど親密な行為をする
・人を誉める

この中でも「オキシトニン」は、【性的欲求→優秀な遺伝子を残そうとする本能】に最も関係があるホルモンです。

性的欲求と睡眠

オキシトニンは、快眠をもたらすためにも大きな力を発揮します。
ハグや、ボディータッチ、セックスなど親密な行為をすることで分泌されるオキシトニンがきっかけとなり、気分を高めるエンドルフィンが分泌されます。
この２つのホルモンが揃うことで、普段とは違う健やかな快眠に繋がるのです。
セックスの後、眠くなる経験をされたことがある方は多いと思います。
逆に、眠くならないという方は…パートナーにもう少し頑張って貰いましょう٩( ''ω'' )و

優秀な遺伝子を残そうとするならば！よく寝ましょう！

逆に、普段の睡眠の質が悪いことにより、良いセックスライフを送れていないという事もあります。
睡眠不足が続くと男女を問わず性欲の減退や性機能の低下を招きます。
睡眠不足で影響を受けるホルモンが「テストスチロン」です。テストスチロンが減ると、皮下脂肪の増加や気分の落ち込みをはじめ、勃起障害まで起こりかねません…他にも…

・倦怠感が残る
・健康状態が悪い
・疲れている姿は魅力が無いと判断されやすい
・性欲が少なくなる
・睡眠時間が少なすぎると、精子の量が29％減、精子自体の質も悪くなる
・女性では、卵胞刺激ホルモンの量が20％減
・生理不順になる確立が33％高くなる
・妊娠３ヶ月以内に流産する確率がかなり高くなる

性機能を健全に保ちたいなら、睡眠の改善が絶対に必要だ。やる気、エネルギー、欲求を取り戻す力が睡眠にあるにもかかわらず、人はついそのことに気づかないふりをしてしまう。睡眠が不足すると何もかもが急激に悪くなるが、それは裏を返せば、良質な睡眠をしっかりととれば、何もかもが急激によくなるということだ。
セックスとオーガズムは、睡眠に限らず実にさまざまなメリットをもたらしてくれる。免疫力が高まり、気分の落ち込みが緩和されるほか、寿命が延びる一助にもなる。オーガズムを与えあうことのできる能力は、健康と幸せに深く結びついているのだ。
これほどの効果がある理由について、いま一度はっきりさせておこう。私たちの身体における最大の性器は何か。答えは脳だ（大きさは関係ないと主張している人には朗報だろう）。脳がなければ、性的興奮は得られない。充実したセックスライフと最高の睡眠を得るためには、脳と身体のつながりを高めることが不可欠なのだ。だから、分別をもって楽しむことを忘れずに、最高の快感がもたらしてくれるメリットを満喫してほしい。

『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』より引用

マズローの５段階欲求の
「生理的欲求」は抑えるよりも…引き出して満たしてあげることで、健全な身体と、大きな幸福感をもたらし、次へのステップへの大切な足掛かりになるのでしょうね。

さて次回は、「睡眠不足と健康④」のお話です。　

本日も、ご一読頂き誠にありがとうございます。
みなさま！よい睡眠を<m(__)m>おやすみなさいませ💤

鹿児島市新屋敷町5-28
ねむりサロン33mimi（33mimiで”みみ”と読みます）
電話 09052983351
ねむりサロン33mimiホームページ　https://33mimi.jimdofree.com/

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