【ねむり】睡眠不足は！飲酒運転よりも怖い？

みなさんこんばんは！（はじめまして）
鹿児島初のイヤーセラピスト【ねむりサロン33mimi】の「洲﨑susaki」です。
今回は、【睡眠不足と自動車事故】のお話をさせて頂きます。

では早速！

飲酒運転・酒気帯び運転の罰則

飲酒運転・酒気帯び運転という行為は、運転機能の低下だけではなく、理性・自制心の低下、動態視力・集中力・認知能力・状況判断力の低下等を生じさせます。飲酒運転・酒気帯び運転での交通事故…いたたまれないものが多くありますよね。

『ウィキペディア（Wikipedia）』より
（刑事罰）
2007年9月19日の道路交通法改正施行により、酒酔い運転の罰則が「5年以下の懲役又は100万円以下の罰金」、酒気帯び運転の罰則が、「3年以下の懲役又は50万円以下の罰金」へとさらに厳罰化された。また、飲酒検知を拒否した場合も「3月以下の懲役又は50万円以下の罰金」と強化された。

また、社会的制裁も…懲戒解雇・懲戒免職……
飲酒運転・酒気帯び運転は、事故を起こした本人とその相手だけではなく、家族や友人、職場や取引先など、当事者と関係のある人たちの運命さえも変えてしまいます。

睡眠と車の運転

前々回お話した中で
一番気がかりなのは、慢性的に睡眠不足の方です。
「ご自身が睡眠不足である自覚はほぼ無い」

これは、飲酒運転・酒気帯び運転で例えるならば、「酔っていないから運転くらいできる」と言っているようなものです。

今回お話したい、飲酒・酒気帯び運転より恐ろしい「運転中の居眠り運転」ですが、居眠り運転による事故は、大きく２種類に分けられます。

１つは、ハンドルを握りながら完全に眠ってしまうケースで、実はこのケースは多くはなく、運転手がよっぽどの睡眠不足（24時間以上起きている）でないと起こらない。

もう１つが、一般的に起きやすいケースで集中力が一瞬だけ途切れる「マイクロ・スリープ」と言われる現象です。
途切れる長さは、たいていほんの数秒で、その間まぶたは半分だけ閉じているか、または完全に閉じている状態になります。
このマイクロ・スリープが発生する原因は、慢性的な睡眠不足（ご自身が睡眠不足である自覚はほぼ無い）です。日常的に睡眠時間が７時間に満たない人がこの状態になりやすくなります。

マイクロ・スリープ現象

マイクロ・スリープの間、脳は外界の情報を取り入れなくなります。
視覚情報だけではなく全ての知覚が失われ、ハンドルを切る、ブレーキを踏むといった動作をコントロールする能力も、その一瞬は奪われてしまいます。

運転中に死ぬのに10～15秒も寝ている必要はないということです。
２秒間のマイクロスリープで十分
時速50kmで走行中に、ハンドルをほんの少し切った状態で２秒間のマイクロ・スリープに入ると、車は完全に隣の車線に移動してしまいます。
それが…時速100kmだったら……

睡眠時間との具体例

睡眠不足により自動車事故を起こす危険は
睡眠時間が７時間未満→1.3倍
　　　　　６時間未満→1.9倍
　　　　　５時間未満→4.3倍
　　　　　４時間以下→11.5倍
と、睡眠時間が１時間失われるたびに、事故を起こす確率は飛躍的に増加します。

アメリカで行われた調査では、１ヶ月に5600万人以上のドライバーが運転中に眠気に襲われたと認め、居眠りによる自動車事故は年間で120万件も発生している、これは30秒に１件の頻度で居眠り運転による自動車事故が発生しているということになると報告されています。

飲酒・酒気帯び運転と居眠り運転の違い

飲酒・酒気帯び運転はとても危険であり、飲酒がとっさの判断を遅らせることは紛れもない事実だ。酔っぱらったドライバーは、ブレーキを踏むのも、事故を避けるためのハンドル操作も遅くなる。

しかし、居眠り運転の問題は、反応が遅れるどころか、全く反応しなくなることなのだ。運転中にマイクロスリープを経験したり、または完全に眠ってしまったりすると、そもそもブレーキを踏むことはない。それに事故を避けるハンドル操作もしない。

その結果、居眠り運転による事故は、飲酒運転による事故よりも、はるかに致命的な状況になる。過激なたとえで申し訳ないが、ハイウェイで居眠り運転をするのは、１トンのミサイルが時速100キロ以上で暴走しているのと同じようなものだ。

参考文献：Matthew Walker.PhD（2018）.『睡眠こそ最強の解決策である』.SBクリエイティブ株式会社.（桜田直美（訳））pp.174

居眠り運転による事故を防ぐためには、自分が慢性的な睡眠不足でないか？客観的に視てみること。そして、自覚し改善予防すること。

客観的に視ることが、難しい方でも「ほんの少しの仮眠」は高い効果を発揮します。そして、必ず守るべきは「運転中に眠くなったら、絶対に車を止める」ということです。

これは大げさではなく、ほんの数秒で「関係のある人たちの運命を大きく変えてしまう」ことに繋がります。ハンドルを握る以上、最低限のルールとして責任ある運転を心掛けましょう。

さて次回は、「睡眠不足と感情のコントロール」のお話です。　

本日も、ご一読頂き誠にありがとうございます。
みなさま！よい睡眠を<m(__)m>おやすみなさいませ💤

鹿児島市新屋敷町5-28
ねむりサロン33mimi（33mimiで”みみ”と読みます）
電話 09052983351
ねむりサロン33mimiホームページ　https://33mimi.jimdofree.com/

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