SMILE微習慣２ その背後にある科学理論
SMILE微習慣は、私がMycoインパクトコーチとして1000回以上のコーチングを踏まえ、2000年コロナ後に、自らの実践に基づき、個人でできるメンタルと身体の健康管理に関するセルフコーチングメソッドです。
各ステップは科学的根拠に基づいており、日常生活における負の感情を払拭する具体的な方法を提供し、ポジティブな心理状態を促進するための行動パターンを構築します。
S（掃除）- 負の感情の掃除: 環境を整理することは、心の整理にもつながり、不安やストレスを減らす助けになるという心理学の研究があります。整頓された環境は、より積極的な心理状態を促進します。
M（瞑想/睡眠）- 瞑想と睡眠: 瞑想と質の良い睡眠は、身体的および精神的健康に不可欠です。瞑想は集中力を高め、ストレスを減らし、感情の安定性を向上させるのに役立ちます。良質な睡眠はエネルギーを回復させ、作業効率を高めます。
I（愛）- 愛情ある行動と言葉: ポジティブな社会的相互作用と愛情の表現は、幸福感と満足感を高めます。
L（離れる）- 負の人々、事柄、物から積極的に離れる: 負の人々や事柄から距離を置くことは、ポジティブな心理状態を維持し、不必要なストレスや対立を避けるのに役立ちます。
E（運動）- 運動と行動: 運動はエンドルフィンを放出するのに役立ち、これは私たちが幸せで満足感を感じるのを助ける化学物質です。
SMILE微習慣を継続することで、私たちは行動、感情、心理状態を徐々に変え、より良いメンタルと身体の健康を送り、より幸せな生活を送ることができます。運動は負の感情を払拭する最も効果的な方法の一つであり、S（掃除）とE（運動）は相互に連携し、サイクルを形成します。微習慣は毎日異なることができ、コントロール可能な範囲内で、成功が保証された小さな行動から始めることができます。
意識的に毎日の生活に取り組んでから1473日目、SMILE微習慣が、生活に溶け込み、気分の切り替えに役立つだけでなく、笑顔を引き出す「美習慣」でもあります。
ポイントは自分でコントロールできる範囲内で、ぜったいに達成できる小さい行動から始めることが重要です。簡単に必ず達成できるから、毎日気楽に健康維持に続けられます。
今日のSMILE微習慣
友人がランチに来るため、いつもより少し時間をかけて掃除をします。食器を食洗機に入れ、掃除機のボタンを押し、久しぶりに連絡を取る友人と電話しながら、近くの公園で散歩しました。
S（掃除）: ゴミを捨て、食器を食洗機に入れ、掃除機のボタンを押して、機械に任せられるものは、任せます。
M（瞑想/睡眠）: 近くの公園に行き、深呼吸をしながら、鳥の声を聞き、自然を眺めながら、歩く瞑想です。
I（愛）: 長い間連絡を取っていなかったにも関わらず、同じ波長で愛情のある人に出会えたことに感謝します。
L（離れる）: コントロールできない、必要でないタスクをスケジュールから削除し、別の日に移動します。
E（運動）: 公園に出かけて有酸素運動をします。
😀SMILE微習慣1473日目🍀
気持ちいい朝に公園へ行った、それで本日のSMILE達成です。
それぞれのステップは自分のコントロールできる、すぐできる小さい行動から、SMILEのプロセスを意識して行うことで、普段何気なくやってきた気持ちいい行動も、感情、行動を変えることができます。
あなたにも、SMILEを😀
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