第２８回　プチ断食時間の男女差

おはようございます。
楓です。

♯28 プチ断食時間の男女差 on stand.fm 

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プチ断食。
私がこれまで調べてきた内容では

最後に食べ物を食べてから

１０時間後に脂肪を燃焼し始める。
１２時間後からオートファジーが始まる。
１６時間後にオートファジーがだいたい完了する。

というざっくりな流れがあります。

オートファジーを簡単におさらいしましょう。

オートファジーとは
細胞が飢餓状態になったりしたときに
不要なたんぱく質を分解し、再利用に回す仕組みです。

オートファジーの作用
不要になったたんぱく質などを細胞自身がリサイクル。
新しいたんぱく質を作る材料にしたり
細胞内をきれいに保つ役割などをしている。

食事で摂りきれないたんぱく質は
オートファジー作用で再生産されたたんぱく質が補っており
これが生命維持に重要な働きをしていると考えられている。

引用：オートファジー（自食作用）とは？ 

この飢餓状態というのがなければオートファジーは
おこらないというのがここのポイントですね。

食べない時間を作ることで
他にどんなメリットがあるのかというと
インスリンに関することがあります。

インスリンというホルモンは
血糖値を下げるホルモンで
肥満に大きく影響しています。

インスリンの体内でのバランスが崩れると
脂肪貯蔵モードに入ってしまうため
肥満に繋がってしまうのです。

食べない時間を設けることで
このインスリンの状態を正常化させることに
つながっています。

食事の内容と食事を摂る時間を設定することで
オートファジーを働かせて
インスリンが出ない時間を作ることが
プチ断食での主な目的ですね。
あとは、胃腸を休めることで
体内の炎症を鎮めるというのもあります。

ここで、何時間やればいいの？なのですが

プチ断食時間は
男性は１６時間、女性は１４時間といわれています。

女性の方が少し短いのは
代謝活動やホルモンの働きが違うからです。

女性の方が血糖値が早く下がり
ケトン体が素早く合成される傾向があります。

女性はホルモンの影響を受けやすいので
プチ断食をやってみて
月経周期などに乱れが出る場合は
調整が必要になりますので注意してくださいね。
（生理中などは避けた方が無難だと思います。汗）

ということで
プチ断食の効果のおさらいと
プチ断食時間の男女の差についてでした♪

ではでは、またねー！

引用、参考
オートファジー（自食作用）とは？
シンプルなルールで試しやすい。巷で噂の「16時間断食ダイエット」
「16時間の空腹」で疲れ知らず　ダイエットにも効く「オートファジー効果」とは？

参考書籍
サンマーク出版　著　ジェイソン・ファン
トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ
幻冬舎　著　マイケルモズリー博士＆ミミ・スペンサー
週２日ゆる断食ダイエット