いい眠りのコツとは？
昨日、妻が睡眠に関する有益な記事を教えてくれました。
記事のポイントを抜き出すと、ざっと以下の10項目でした。
① 朝食をしっかり摂り，
② 午前中に屋外で日光を浴び
③ 出来れば軽い持続運動をし，
④ その後，活動をします。
⑤ そして，午後には，15分ほどの昼寝をし，
⑥ 活動をします。
⑦ 夕方，軽い持続運動をし，
⑧ 早めの夕食を摂り，
⑨ 10時前に入浴を済ましましょう。
また，カフェインなどの刺激物の摂取は避けましょう。
⑩ 午後7時以降はなるべく，部屋の照明のフル点灯は避け，出来れば暖色系の光の下で活動しましょう。
ちなみに、わたしはだいたいやっている感じ。
妻にも「さすが！」と笑われました 😊
そして、このシリーズ記事の第１回目もおもしろかったです。
眠りと記憶の関係が語られています。
こちらの記事で特に気になったのは、この部分。
深いノンレム睡眠（一晩の睡眠の前半に多い）では，「いやな記憶」を消去する働きがあります。一方，浅いノンレム睡眠（一晩の睡眠の後半：朝方に多い）は，手続き記憶を固定する働きがあります。
というのも、実はわたしの脳データを見ると、睡眠時の数値がやたらに高いんですね。
これは、記憶を消去する部位と手続き記憶の部位が、自分の中で優位に働いているからだと考えられます。
確かに、悪いことがあっても、眠るとだいたい気分転換できます。
「子供のふて寝みたい」と、これまた妻に笑われる資質 😊
そして、記憶に関する脳データを見ても、エピソード記憶と手続き記憶が突出しています。
実は、わたしは妻から『眠りのプロ』と呼ばれているのですが、その秘訣は（妻曰く）「眠たくなったら、すぐに寝ること」ではないか、と。
無理して起きてないのが、いいみたいです 😊
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