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【背中×腕×肩】高重量×10回〜12回【ストレート】
【鍛える筋肉を紹介】
①引く動作で働く広背筋(背中)
②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕)
③ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕)
④上半身で一番大きい筋肉の三角筋(肩)
※3つの部位に分かれていて、それぞれ負荷が入る動作が違う
【鍛え方について】
高重量×10〜12回
一番ノーマルな鍛え方。
高重量で行い、物理的に刺激を入れます。
【重量設定】
重量は、感覚として7割〜8割の力で扱う重量に設定し、重い重量で行って下さい。(数字をもとに決めるなら、1回上げれる重量の70%〜80%で設定して下さい)
やっている途中で12回以上できそうと感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。
【レスト】
レストは2分〜3分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。
※腹筋は毎回2種目行なって下さい。(メニューの前と後どちらでも良い)※下記参照
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