【GIF解説】フレンチプレスのフォーム【握り方、支点の位置】
ダンベルを後ろで上下させ上腕三頭筋を鍛えます。
３つの筋肉からなる上腕三頭筋ですが、
その中でもプッシュ系の種目では
あまり負荷の乗らない「長頭」を中心に負荷を入れます。
フォームの中で大事になるのは、
①強く握りすぎない
②ヒジは肩より前に出さない
♦重量設定
上腕三頭筋は筋繊維の多い「半羽状筋:はんうじょうきん」
この事から高重量が扱えます。
深く下げれる条件で重い重量に
挑戦してみると良いです。
フォーム解説
強く握りすぎない
今回のターゲットである上腕三頭筋の長頭は
肩甲骨から付いている筋肉です。
後ろに下げストレッチをさせて負荷を入れます。
強く握り過ぎると筋肉は伸びないので、
ゆるく握りましょう。
握り方はダンベルプルオーバーと同じです。
ヒジは肩より前に出さない
ヒジが肩より後ろに行くと、
長頭がストレッチされます。
この場合は、背もたれがあるとやりやすいです。
（インクラインベンチより低い背もたれ）
体を真っ直ぐにした状態だと肩の上にヒジで
良いでしょう。
支点は上腕三頭筋の筋腹を意識して、
深く下げることを意識してください。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
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自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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