【胸×上腕三頭筋×肩（前部）】低重量×２０〜２５回【ハイレップス】

【鍛える筋肉の紹介】

①押す動作で働く大胸筋（胸）
②ヒジを伸ばす働きをする上腕三頭筋（腕）
③腕を前に押し出す時に働く三角筋 前部（肩）
※上腕三頭筋と三角筋（前部）は押す動作の補助筋として働く

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【鍛え方について】

低重量×２０〜２５回
回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量設定】

感覚として、重量は３割〜５割の力で扱う重量で行ってください。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の３０％〜５０％で設定して下さい。）

やっている途中で２５回以上できそう感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは３分〜４分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

※腹筋は毎回２種目行なって下さい。（メニューの前と後どちらでも良い）※下記参照

１.ダンベルプレス（２５回×３セット）

①足で踏ん張り、肩甲骨を寄せる
→肩甲骨を寄せると、大胸筋を使いやすくなる。

②斜めに上げる
→斜めに上げると大胸筋 中部（胸の中央から腕の骨）が収縮されやすくなる。