【背中×肩（後部）×僧帽筋】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】

①引く動作で働く広背筋（背中）
②腕を後ろに引く動作で働く三角筋 後部（肩）
※引く動作で補助筋として働く
③肩を上に上げる動作で働く僧帽筋

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【鍛え方について】

中重量×１０回→１０回、中重量×１５回
２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量】

２種目を連続で行うので、感覚として５割〜７割の力で扱う重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の５０％〜７０％で設定）

１５回行う場合も、同じくらいの重量設定で良いです。

やっている途中で「軽い」と思えば、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは２分〜４分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

※腹筋は毎回２種目行なって下さい。（メニューの前と後どちらでも良い）※下記参照

１.ベンチローイング→ワンハンドダンベルローイング（１０回→１０回×３セット）

①腰の方向に引く
→広背筋は骨盤からついているので、付着部である骨盤（腰）の方向に引くと、負荷を入れやすくなります。