筋トレ日記＠24/4/30

どうも聚楽亭夷蝦（じゅらくていぞえ）です。

筋トレを最近し始めたのですが
メニュー内容を忘れてしまうことがあるのでメモ程度に
忘備録を記載します

筋トレメニュー
●腕、大胸筋
　ダンベルアームカール　13kg ×2 10
　ダンベルアームカール　9kg ×2 20
　
　ダンベルハンマーカール　13kg ×2 10
　ダンベルハンマーカール　9kg ×2 20
　
　ハンドグリップ　45kg　左右　20
　
　ダンベルリストカール　9kg ×2　20
　ダンベルLアームカール　9kg ×2　20
　ダンベルピンチ　9kg ×2　20秒
　
　ダンベルリストツイスト　9kg ×2　20
　ダンベルLアームツイスト　7kg ×2　20
　ダンベルピンチ　9kg ×2　20秒
　
　ダンベルリバースリストカール　9kg ×2　20
　ダンベルビハインドリストカール　9kg ×2　20
　ダンベルピンチ　9kg ×2　30秒
　
　ダンベルフレンチプレス　9kg ×2　20
　
　ダンベルアームカール　13kg ×2 10
　ダンベルアームカール　9kg ×2 20
　
　ダンベルハンマーカール　13kg ×2 10
　ダンベルハンマーカール　9kg ×2 20
　
●腕立て伏せ
　タイプライタープッシュアップ　10
　ダイヤモンドプッシュアップ　20
　ノーマルプッシュアップ　20
　
　ダイヤモンドプッシュアップ　20
　ノーマルプッシュアップ　20
　深いところで小刻みに　20

　
　

以上です。

#筋トレ
#日記