筋トレ日記@24/05/06
どうも聚楽亭夷蝦(じゅらくていぞえ)です。
筋トレを最近し始めたのですが
メニュー内容を忘れてしまうことがあるのでメモ程度に
忘備録を記載します
さぼった期間長すぎて全然できない。
ダンベルベントオーバーローイングの見直し
筋トレメニュー
●肩
ショルダープレス 13kg ×2 14
ショルダープレス 11kg ×2 17
サイドレイズ 9kg ×2 8
サイドレイズ 7kg ×2 12
ショルダープレス 13kg ×2 10
ショルダープレス 11kg ×2 20
●背筋
ダンベルベントオーバーローイング 13kg×2 16
ダンベルベントオーバーローイング 11kg×2 20
ダンベルシュラッグ 15kg×2 20
ダンベルシュラッグ 13kg×2 20
ダンベルベントオーバーローイング 13kg×2 10
ダンベルベントオーバーローイング 11kg×2 16
リバースフライ 7kg ×2 16
●腹筋
バイシクルクランチ 30×2
ニートゥチェスト 20
胸だけ上げる腹筋+4kg 20
腹筋ローラー 10
ロシアンツイスト 30
プランク 60秒
以上です。
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