筋トレ日記＠24/4/1

どうも聚楽亭夷蝦（じゅらくていぞえ）です。

筋トレを最近し始めたのですが
メニュー内容を忘れてしまうことがあるのでメモ程度に
忘備録を記載します

筋トレメニュー
●肩
　ショルダープレス　13kg ×2 20
　ショルダープレス　11kg ×2 20
　
　サイドレイズ　9kg ×2 10
　サイドレイズ　7kg ×2 20

　ショルダープレス　11kg ×2 20

●背筋
　ダンベルベントオーバーローイング　13kg×2　20
　ダンベルシュラッグ　13kg×2　20
　
　ダンベルベントオーバーローイング　11kg×2　20
　リバースフライ　11kg ×2 20
　
　ダンベルベントオーバーローイング　11×2　20
　ダンベルフレンチプレス　9kg ×2　20
　
　ダンベルベントオーバーローイング　11×2　20

●腹筋
　バイシクルクランチ　30×2
　ニートゥチェスト　20
　胸だけ上げる腹筋＋4kg　20
　腹筋ローラー　10
　ロシアンツイスト　30
　ニートゥチェスト　20
　プランク　60秒

以上です。

#筋トレ
#日記