筋トレ日記＠24/4/15

どうも聚楽亭夷蝦（じゅらくていぞえ）です。

筋トレを最近し始めたのですが
メニュー内容を忘れてしまうことがあるのでメモ程度に
忘備録を記載します

リバースフライの見直し

筋トレメニュー
●肩
　ショルダープレス　13kg ×2 20
　ショルダープレス　11kg ×2 20
　
　サイドレイズ　9kg ×2 12
　サイドレイズ　7kg ×2 20

　ショルダープレス　15kg ×2 10
　ショルダープレス　11kg ×2 20

●背筋
　ダンベルベントオーバーローイング　13kg×2　20
　ダンベルシュラッグ　13kg×2　20
　
　ダンベルベントオーバーローイング　15kg×2　8
　ダンベルベントオーバーローイング　11kg×2　20
　
　リバースフライ　7kg ×2 20
　
　ダンベルベントオーバーローイング　15kg×2　8
　ダンベルベントオーバーローイング　11kg×2　20
　ダンベルシュラッグ　15kg×2　12
　ダンベルシュラッグ　13kg×2　20
　
　ダンベルフレンチプレス　9kg ×2　20
　サイドライイングプルオーバー　4kg　左右　10
　

●腹筋
　バイシクルクランチ　30×2
　ニートゥチェスト　20
　胸だけ上げる腹筋＋4kg　20
　腹筋ローラー　10
　ロシアンツイスト　30
　プランク　60秒

以上です。

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