「カラダがよろこぶ」朝にすると良いこと3選

①朝日を浴びる

朝日を浴びることは、

身体と心のスイッチをONにしてくれます。

それと同時に、

夜になったら身体と心のスイッチを

OFFにしてくれる効果があります。

きちんと目覚めて、

きちんと眠くなるように

体内時計を整えてくれるのです。

また、日光を浴びることで

「セロトニン」という脳内物質が分泌されます。

セロトニンは別名「幸せホルモン」

と呼ばれ、

リラックス効果やストレスを解消する効果

があることがわかっています。

②水を飲む

朝起きてすぐにコップ1杯（200ml~250ml）の水

を一気に飲むことがおすすめです。

朝起きて水を飲むことで、

「腸」の目覚めが良くなることがわかっています。

腸の目覚めが良くなることで

良質な排便にもつながりますし、

腸の活動が良くなることで、

食事で摂った栄養素をしっかりと吸収してくれる

効果が期待できます。

また、腸は「自律神経」に関わる臓器で、

自律神経を整えてくれる効果もあります。

③深呼吸をする

深呼吸をするメリットはズバリ

「自律神経」にあります。
　
自律神経はその名の通り、

自分の意思とは関係なく（自律している）

のですが、ある程度コントロールすることができます。

そのうちの一つが「呼吸」です。

呼吸は吸うときに「交感神経」

吐く時に「副交感神経」

が優位になります。

吐く時間を長くする呼吸をすることで、

意図的に「副交感神経」を優位にして、

リラックスすることができます。

この3選は私が実際に朝のルーティン

にしていることです。

朝日を浴びながら、コップ1杯の水を飲むことで、

無理をせず、自然とすっきりと目が覚めます。

そして5分~10分の深呼吸をして、

気持ちを落ち着かせてから、

その日のタスクを整理して

１日のスケジュールを組んでいきます。

1日のスタートを慌ただしくするのではなく、

落ち着いてスタートできることは、

心身ともにとても良いと感じています。

ぜひ参考にしてみてください♪