快眠のための4つのステップ
良質な睡眠を得られるかは寝る直前の時間の過ごし方だけで決まるわけではありません
生活のリズム 全体と睡眠とは深い関係で結ばれており
きちんと体を休ませることができる生活の習慣がつくれ上質な睡眠を取ることができます
快眠のために実践しておいた方がいい4つのポイント
1 寝る3時間前までに食事を済ませる
2 寝る1時間30分前に入浴し リラックスできる音楽を聴く
3 寝る30分前にスマホ パソコンから離れる
4 寝る直前にストレッチ 腹式呼吸をする
良い睡眠を取れるかどうかは寝る3時間前から決まっている
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