肩こり解消には筋トレ？肩こりが軽くなる秘訣

あなたは肩こりを解消したいと思った事はありませんか？

首のつけ根から肩、背中にかけて、張っている感じや痛みなどが出ている、

そんな肩こりを改善したいあなたに解消できる筋トレメニューをおしえます。

デクラインプッシュアップ
8～12回を3セット

①腕を床について、足は台の上にのせてください。
②腕を肩幅くらいに調節して、しっかり床につけます。
③肘をゆっくり曲げて、息を吸いながら床すれすれまで上体を落とします。
④限界まで床に近づいたら、息を吐きながら肘を伸ばして元の位置まで戻ってください。

コツ
姿勢を崩さない、反動を使わないように注意しましょう
大胸筋の上部の筋肉を効果的に鍛えることが出来ます！


タオルを使った「タオルエアプルダウン」
10回×２セット

①両ひざをついた状態でタオルの両端を両手で持ち、頭上に構えてください。
②肘を寄せながら、タオルを背中側にゆっくり下ろしていきます。
③ゆっくり元に戻してください。

コツ
タオルはピンと張った状態にしてください。

背中の筋肉にしっかり刺激を入れられます！


つらい肩こりを改善できるように毎日トレーニングしましょう！