Journey to Lean：50代の除脂肪の旅（53）

今日の記録

朝１で　　　体重 80.2Kg 体脂肪率 29.1％ BMI 28.7 体脂肪量 23.3Kg
前日は　　　体重 80.8Kg 体脂肪率 29.5％ BMI 28.9 体脂肪量 23.8Kg
差分は　　　 体重 -0.6Kg 体脂肪率 -0.4％ BMI -0.2  体脂肪量 -0.5Kg

体脂肪が500Gも下がってる！いいねぇ。

食事の記録

朝食：プロテイン　20G
昼食：玄米ご飯、納豆　１パック、卵スープ、いなり寿司　１つ
夕食：回転寿司　10皿
間食：ネオレーズンバターロール　１つ

これで大体1,900Kぐらい。

バターロールのカロリー、脂質量がすごい。
前はちょっと食べるつもりで３つとかへっちゃらで食べていたけど、そりゃ太るね。

１個170Kカロリー　✖️　３つで510Kカロリー。成人男性が１日に必要とするカロリーの４分の１か。気楽なおやつではない。

運動の記録

エアロバイクミニ　　50分 平均Mets 3.8 平均心拍数 96拍 少し遅め（目標心拍数：107〜128）

雨の日、台風もきているということで、エアロバイクミニ（漕ぐところだけのやつ）
合わせている椅子の座面が低いので、しんどいし、漕ぎにくい。おまけに心拍数も上がらない。雨の日の運動は違う種類を考えようかな。