Journey to Lean：50代の除脂肪の旅（2）

まずは今日の記録

今朝８時時点で、体重85.6Kg　体脂肪率31.6％　BMI 30.6　体脂肪量 27.0Kg

前日は　　　　　体重86.0Kg　体脂肪率31.8％　BMI 30.8　体脂肪量 27.2Kg
昨日との差分は、体重-0.4Kg　体脂肪率-0.2％　BMI -0.2　体脂肪量 -0.2Kg
2日続けて良い結果。そのうち反転するのだけれど、大きく戻らなければヨシ。

食事の記録

朝食は食べていない

昼食：Dominoピザ　Sサイズを４ピース
母親が食べたいと言ってきたので注文。数ヶ月ぶりに食べたが美味しい。
森博嗣の小説の中で「子供は育つために必要な栄養を欲するようにできている。大人になって不要になっても、その欲求が忘れられない」みたいなセリフがあって、油とか米とか美味いもんなと妙に納得した記憶がある。出典元すら忘れているのに、こんなイメージだけが残り続けている。罪深い味を食べている時によく思い出す。

夕食：白米１膳、回鍋肉、オクラと山芋の刻んだもの

間食：プロテイン20g✖️１、オイコス（ブルーベリー）、ビヒタスざく盛りフルーツヨーグルト
ザク盛りフルーツヨーグルトは今ハマっている。脂質がほぼない上に、甘いもの食べたい欲求やクリームっぽいもの食べたい欲求を上手に抑えてくれる。近所だと売っている場所が少ないのが難点か。

運動の記録

19:56〜20:27 ウォーキング 3km 大体 1kmが10分のペース。

平日に歩くコースをインターバル速歩で歩く。３分通常、３分息がきれるくらいの速い速度で歩くを繰り返す。３セットぐらいすると、通常、速い速度、どっちで歩くのかわからなくなる。「またまた」とか思われるかもしれないが、事実だ。自分もそれぐらい記憶できるだろうと思っていたが、運動中は案外馬鹿になっているらしい。考えすぎると、足が止まりそうなんで、歩き続けている。
３分の繰り返しをどうやってカウントするか、最初のうちはスマホをこまめに見る形でやっていたが、とにかく面倒臭い。おまけに上記の通り記憶力も弱いので困っていた。
これの救世主がAppleWatchだった。AppleWatchのタイマーは時間も自由に設定できる上に、画面右下の回る矢印のマークを押すと何度でも同じ時間でタイマーがかかる。便利だ。