Journey to Lean：50代の除脂肪の旅

まずは現時点を知る

年齢は50歳。性別は男。体重86.6Kg　体脂肪率32.0％　BMI 31.0　体脂肪量 27.70Kg

これから

毎日食べたものと、運動、体の変化を記録していこうと思う。
何者なのとかはおいおい。

食事の記録

朝食は食べていない
昼食：YouTubeで見た、だれウマさんの鶏むね肉とブロッコリーの炊き込みご飯１人前
夕食：炊き込みご飯１人前、千切りキャベツ一袋、残り物の餃子３つ、もずく酢１人前、ハムエッグ２玉
間食：プロテイン20g✖️２、ビヒタスざくぎりフルーツヨーグルト、ブルガリアヨーグルトのいちご、　あずきの水餅
書き出して気がついたが、案外食べているな。正直間食はこの半分ぐらいのイメージだった。

運動の記録

20:15〜21:21 ウォーキング 6.4km 大体1kmが10分のペース。
歩き出しから20分ぐらいまでは雑念が多い。「会社が〜」「現場が〜」みたいなやつ。30分ぐらいから雑念が消えるというか、ごちゃごちゃ考える余裕がなくなる。折り返し点を越した瞬間に、足が重くなる。40分ぐらいから、息も上がってしんどくなる。50分ぐらいのしんどさのピークに急にnoteで記録とるかと思いつき、今に至ると。