③クレアチン

クレアチンとは？！
非必須アミノ酸の一種
筋肉に存在
筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP (アデノシン3リン酸)の再生に利用

クレアチンの効果
強度の高いトレーニングの時に素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれる
瞬発力が必要な場面などで筋肉にたくさんクレアチンを蓄えておくとパフォーマンスアップが期待できる
筋肉の合成を促すプロテインとBCAAに対してクレアチンはエネルギーを作り出し筋力増強作用を促す

摂取おすすめタイミング
トレーニング終了後
食後