１か月１キロ痩せていくゆるダイエット
１．私の体重遍歴
３５歳のフルタイムワーママです。単身赴任中の夫と２歳の娘の３人家族です。食べることが大好きで常にぽっちゃりぎみではありましたが、万年ダイエッターだった私は独身の頃はなんとかギリギリ耐えていました。
が、妊娠を機になんと２０キロ太り、産後は１０キロしか痩せなかった…
妊娠前と比べると１０キロプラス。
人生最高体重で１年半前に仕事復帰しました。
仕事をしていれば、食べない時間は確実にあるわけで、痩せていくだろう！と安易に考えていましたが、そんなことはなかった。
なぜか徐々に５キロ増えていた。妊娠時の体重に近付きつつありました。
独身時：５２キロ→妊娠時：７２キロ→仕事復帰時：６２キロ→仕事復帰１年半：６７キロ
２．ワーママはなぜダイエットが続かないのか？
①頑張るぶん、自分へのご褒美が多くなる
子供が早く寝てくれた日はテンションが爆上がり！日頃頑張っている自分にご褒美をあげたくなります。
コーヒーを入れて甘いお菓子やアイスを食べる時間が最高の幸せでした。
②自分のために使える時間が規則的でない
運動を習慣化してみようとしてみたこともありました。
たけまりさんの１０分程度の動画も３日坊主。寝転んでいると上に乗ってくるわ、動画を止められるわで…
もちろん、娘が体調が悪い日は自分の運動なんかしている場合ではありません。達成欲が阻害され続けていくうちに、「もういいや」とななってしまうのでした。
３．無理なく続けるなら食事管理一択！（食事制限ではない）
食べることが大好きな私は今までのダイエットも基本は運動でした。
ですが、今回私がオススメしたいのは、食事管理のダイエットです。
ダイエットに興味がある方なら聞いたことがある「PFCバランス」のダイエットです！
私の体重から割り出したそれぞれの１日の接種目安は以下の通りです。
P（たんぱく質）：78ｇ
F（脂質）：35ｇ
C（炭水化物）：300ｇ
４．こんな感じで痩せていく
9月中旬からPFCバランスを考えた食事に変えて、
67.4キロ→62.6キロ （△4.8キロ）まできました！
※最後ちょっと上がっているのはクリスマスからお正月にかけてダイエットをお休みしていたからです(;´∀｀)
何も気にせず食べまくりました！それでも思ったより体重は上がらなかった！
５．お勧めのダイエット朝ごはんはこれ！
これからPFCバランスを考えた食事などを投稿していこうと思っていますが、とにかく真似してほしい朝ごはんをご紹介します！
～時短！オススメ朝ごはん～
①ソイプロテイン（チョコ味）
②ギリシャヨーグルト（ほんのり甘い）
③バナナ
254ｋcal
タンパク質：25ｇ
脂質：4.3ｇ
炭水化物：32ｇ
炭水化物がちょっと少な目ですが、夜はちょっとガッツリ食べたいので朝は抑え気味で^^;
最初はこんなのじゃ1日持たない！！！！！！と思っていましたが、ソイプロテインは結構腹持ちします★
是非真似してみてください♪
６．まとめ
・仕事復帰しても勝手に痩せていくことはない。むしろ太る。
・無理のないダイエットは食事管理一択！運動は続かない。
・ＰＦＣバランスを考えた食事がオススメ！
・時短で腹持ちのいいダイエット朝ごはんは「バナナとプロテインとギリシャヨーグルト！」
これからもお勧めのダイエットごはんをいろいろと投稿していきたいと思います！
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