倒立で止まるための筋肉とその鍛え方〜前腕と指の握り〜

倒立で止まるための筋トレシリーズ第二弾

第一弾の前鋸筋編はこちら

今回は前腕と指の握りについてです。
早速、トレーニング方法の解説です。

1.前屈して手を床につく。膝は曲がっていても構いません。

2.肩が手首より前方(背中側)に出るように手に体重をかけていく。踵が浮くくらい体重をかけます。背伸びをするのではなく勝手に上がってくるようにします。

3.肩を前に出していくと前方につんのめりそうになるので指を握って耐えてください。

手首と肩の位置関係と指の握り具合(曲がり方)に注目してください

倒立する時の指の握りはこんな感じ

ハンドスタンドブロックを使って練習をすると握る感覚がわかりやすいかもしれません。

親指と薬指でハンドスタンドブロックを強く挟みます

前腕を鍛えるためにリストカールも併せて行うとさらに効果的です。

指で地面を握って踏ん張る感覚が強くなってくると背中側に倒れそうになった時に耐えることができるようになります。

背中側に倒れなくなってくると恐怖心が薄れ練習回数も増やせます。
倒立の練習をする前に前腕と指に刺激を入れてみてください。

倒立で止まりたい人はJR南武線尻手駅(神奈川県横浜市鶴見区)で開催しているリックメソッド にお越しください。

Rick Method

神奈川は遠くて行けないと嘆いているあなた。
朗報です。

2021年2月6日(日)
大阪府大阪市のスタジオでリックメソッド 出張ワークショップを開催します。
以下、詳細です。

Rickメソッド in 大阪！！2022年2月、大阪に出張します！
大阪近郊のみなさま、ぜひご参加ください！
関西に知り合いがいるみなさま、シェアをお願いします！

[倒立＆ブリッジの作り方]

倒立とブリッジの理想的な「型」とそれを身につけるための段階的な練習方法を解説します。
・身体に負担がない
・運動機能が高まる
・他の技や専門種目の動きに応用できる
以上のような倒立とブリッジができる筋力と柔軟性と運動感覚を身につけるためのクラスです。

日時：2022年2月6日（日）

午前クラス 10:00〜12:30
午後クラス 13:30〜16:00

場所：大阪　難波近郊
定員：各回10名（午前、午後共通の内容となります）

料金：11,000円

対象：競技アスリートからパフォーマー、ヨガなど倒立やブリッジの知見を深めたい方に最適です。

参加資格：初級レベルですので、どなたでもご参加いただけます。

お申し込み：jin.gon10@gmail.com 
までご連絡下さい。
件名に　リックメソッド 大阪　
と入れてください。

[講師紹介]

★池田　仁(いけだ　じん)★ @jinjinikeda 
2016年1月1日にふとした思いつきで倒立とブリッジを毎日練習しようと決意。
自己流でやっていたものの成長の兆しがなく悩んでいたころに現在の師と仰ぐリック(岡 全巨)と出会い、倒立の世界に深くのめり込んでいく。
現在は自己の鍛錬、研究のみならずリックメソッド講師として活動。
一般人から各種パフォーマーや野球選手、ゴルファー、大学生アスリートなどさまざまなジャンルの人々に倒立とブリッジの動きを活かしたストレッチとトレーニング指導を行なっている。

日本体操協会　アクロ体操委員会
NPO法人ACRO理事
リックメソッド上級指導員
早稲田大学スポーツ科学部卒業

★Xotaro （塩見　正太郎）【Acro Body Conditioning】★ @acro.seikotu 

カポエィラ人生を経て、今はサポートする側として活動中。
アクロ体操、新体操、バレエ、ポールダンスやサーカスアクトを対象としたサポートをしています。

ACRO整骨院　院長
日本体操協会　アクロ体操委員　安全環境委員
NPO法人ACRO理事