睡眠の質の高め方を個人的に整理

1.なぜ睡眠の質を高める必要があるのか
2.睡眠の質を高める方法
3.個人的な整理

1.なぜ睡眠の質を高める必要があるのか
・起床後の生産的、効率的な活動を促進させるため
・覚醒時間を増やし、時間創出をするため

2.睡眠の質を高める方法
①寝る前にブルーライト（スマホ等）に目を触れさせない
②冷たい物を飲んで、体内温度を下げる
③カフェインを摂取しない
④自分にあった寝具を使用する
⑤夕食は寝る３時間前にとる
⑥毎日同じ時間に寝る
⑦朝は太陽光の光で起きる　　　                etc...

3.個人的な整理
・2.で記述した①~⑥は実践するのが難しい
・⑦に関しては、かなり効果はあるような感覚
・「仕事中で眠くなったらトイレに行って少し目を瞑る、昼休みに寝る、家では眠くなったら寝る、眠くないなら無理に寝ないで起きている」が一番睡眠の質を高めているような気がする