#0016 推奨の睡眠時間と一部の人に許される睡眠時間

参考
日本睡眠教育機構 睡眠検定ハンドブック参考 

結論

大人の推奨睡眠時間は7～9時間。
高齢者の場合は7～8時間とやや短めになる。
一部の人が許容される睡眠時間はもう少し幅が広いが、推奨の睡眠時間を目安にするのがおすすめ。
 
> 睡眠の問題点がわかる睡眠診断4STEP【眠気・睡眠効率・認知・生活リズム】
睡眠診断とあわせて行うのがおすすめ。
今回の場合であれば「エップワース眠気尺度テスト」。
あと睡眠時間にこだわりすぎると眠れなくなるので「不眠症につながる睡眠の認知16パターン」もチェック。

それぞれの年齢の睡眠推奨時間と許容時間 

0～3か月
推奨：14～17時間
許容11～19時間
 
4～11か月
推奨：12～15時間
許容：10～18時間
 
1～2歳
推奨：11～14時間
許容：9～16時間
 
3～5歳
推奨：10～13時間
許容：8～14時間
 
6～13歳
推奨：9～11時間
許容：7～12時間
 
14～17歳
推奨：8～10時間
許容：7～11時間
 
18～25歳
推奨：7～9時間
許容：6～11時間
 
26～64歳
推奨：7～9時間
許容：6～10時間
 
65歳以上
推奨：7～8時間
許容：5～9時間