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ハート集中呼吸法

 今日は、また一つ、簡単に、気分を落ち着かせる呼吸法をご紹介します。

 これは、カリフォルニア州にあるハートマス研究所で開発されたものです。

 2021/02/16に紹介した「コヒーレントな心臓の瞑想」と、性質としては同じものです。

 こちらに「コヒーレントな心臓の効能」を詳しく述べていますので、併せてご覧ください。

姿勢

 横になるか、椅子に座ってください。

やり方

 (1)心臓の上に軽く手を当てて、心臓に意識を向ける。

 (2)息が心臓ないし胸に入ってきては出ていくのを感じながら、いつもより少し深めにゆっくりと呼吸します。

 ※人によっては、目を軽く閉じた方がやりやすいかもしれません。

 (3)これを5分間続ける。慣れてきたら、少しずつ、時間を延ばしても可。


効果

 これは、心臓と脳とのあいだに調和した関係を築き、自律神経のバランスを整えるものです。

いつでも、どこでも

 シンプルなので、一日中いつでも、乗り物の中で、あるいは会議の前や眠りにつくとき、朝起きたときなど、好きなときにすぐできます。

 あるいは、理由の定かではない不安を感じたり、強い恐怖を感じたり、期待のコントロールがむずかしい時にやるのもいいかもしれません。

ジャスムヒーンの情報

 2019年12月に参加した、ジャスムヒーンのワークショップで聞いた情報を記します。

 ジャスムヒーンは、オーストラリアの女性で、プラーナだけで生きる取り組みをされている方です。

 彼女は、こう言っていました。

・ハートのエネルギーは、マインドのエネルギーに比べ、5千倍射程が長い
・ハートの強さは、マインドの100倍
・マインドよりも、ハートが大事

デーヴィッド・アイクの言葉

 デーヴィッド・アイクの言葉もご紹介します。


 この呼吸法は、気分を落ち着かせてくれますが、習熟すると、思考を明晰にしてくれます。

 というよりも、心臓が一貫性のある拍動を刻むようになると、明晰な思考になると言うべきかもしれません。

参考:私のやり方

 私は、このムドラを組んで、数回、ゆっくり呼吸してから、このハート集中呼吸法を行うことがあります。

 神経が高ぶっていると、心臓にフォーカスするのがむずかしいことがあるためです。


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