眠れない夜に！すぐできる対処法

こんにちは！癒し〜ぷです！

今日は、なんだか眠れない…そんな夜に
簡単にできる対処法とやってはいけない行動についてご紹介します。

【眠れない原因】
・ストレス
・生活リズムの乱れ
・カフェインの摂取
・病気による症状や、薬の影響
(抗うつ剤・降圧剤・甲状腺治療薬などを服用していたりする場合、その薬の影響で眠れなくなってしまうことがある)
…等々

【対処法】
・リラックスする
深呼吸など、呼吸とリラックスは深い関係があります。
浅い呼吸は体を緊張させ、深い呼吸は体をリラックスさせてくれます。
深呼吸をゆっくりしてみて下さい！

・ツボを押す
快眠をもたらす基本のツボと言われているのが、「労宮（ろうきゅう）」と「失眠（しつみん）」。「労宮」は、手を握ったときに人差し指と中指の先端の間にあるツボで、「失眠」は、かかとの中央にあるツボです。

ツボ押しは、強く押しすぎてもNG。気持ち良さを感じる程度の強さで、ゆっくり呼吸をしながら行うと良いでしょう。

・身体が温まる飲み物を飲む
夕方以降の飲み物は、ホットミルクやハーブティーなど、カフェインを含まない飲み物を。身体が温まるのはもちろん、自分の好きなハーブの香りなどリラックスさせてくれるものを選ぶことで、安眠へ導いてくれるはずです。

・手軽なアロマを活用する
アロマは、寝る前のリラックスタイムに最適。嗅覚は脳とダイレクトに結びついているので、アロマの効果を活用すると、上質な睡眠につながります。

科学的にも証明されている香りの1つがラベンダー。不安感を解消して睡眠の質を上げるということが海外の研究でわかっています。

【睡眠前のNG行動】
・寝る前にスマホなどの液晶画面をみる
スマホなどの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を抑制させ、スムーズな入眠を妨げてしまいます。

スマホほどではないものの、テレビやパソコンの画面からもブルーライトは発せられているので、この3つの機器の使用は遅くとも就寝の30分前までには見るのを辞めましょう。

・就寝の直前や1時間前に食事をする
夕飯は就寝の3時間前までにすませておくことが理想です。食べ物が寝る直前に身体に入ってしまうと、内臓が消化しようと働くことで深部の体温が上がり、眠気を遠ざけてしまいます。

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