お昼寝の効果

こんにちは。癒し〜ぷです！

今日は昼寝の効果についてご紹介します！

【昼寝に期待できる効果】
日中に昼寝の時間をとることは、どのような効果が期待できるのでしょうか？主な3つの効果をご紹介します。

1、学習能力の向上
長時間勉強しているのに、学習成果がなかなか上がらないということはありませんか。睡眠不足の状態だと、集中力が記憶力、注意力などが低下します。近年では、小中高校でも10分～15分程度の昼寝を導入するところが出てきており、頭がすっきりして集中力がアップするなどと注目されています。

2、記憶力の強化
睡眠は、体や脳を休めるだけでなく、脳内の情報を整理したり記憶を定着させたりしているので、記憶力を向上させるためにも睡眠を取ることは重要です。テストの前に徹夜で勉強をして覚えたことは、テストで見たり聞いたりした情報の刺激を受けて忘れてしまう可能性があるので、勉強の後に一旦睡眠を取った方が身に付くとも考えられます。

3、覚醒作用がある
目を覚ます方法として挙げられるのが仮眠です。
昼に15～20分程度の仮眠を取ることは、脳を覚醒させ、健康のためにも良いことが分かってきています。

【昼寝の取り方】
昼寝をするにしても、しっかり疲れを取るには効果的な時間や環境があるので、昼寝の取り方のポイントをご紹介します。

適切な仮眠時間とは
どれくらいの時間昼食をすればいいのでしょうか。厚生労働省が2014年に策定した「健康づくりのための睡眠指針」では、午後３時前の20～30分が午後の眠気を覚ますリフレッシュの方法として取り上げられています。

仮眠を取る環境とは
眠りに入りやすくするには、暗くしたり、1人きりになれるスペースを確保することが効果的です。もし、職場に仮眠室や休憩室などがあれば利用した方が、個別のスペースを確保しやすいですし、暗さに関しては、アイマスクを使ったり、机にうつ伏せの状態になったりすることで眠りに入りやすくなります。


今回は、効果的な昼寝の取り方をご紹介しました！
午後に眠くなることは体の自然な欲求であって、最近では眠いのを我慢するより仮眠を取った方が効果的だと見直されています。毎日の生活の中で昼寝を取り入れて午後の仕事や生活のパフォーマンスアップに繋げましょう！

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