マウンテンクライマーで全身を引き締めよう

どうも、パーソナルトレーナーのいっとくです！

マウンテンクライマーは体幹や腕、肩、脚といった全身のトレーニングになるためオススメの種目です♪

やり方ですが、まず腕をまっすぐに伸ばしたまま手を肩幅に開き、腕立て伏せの形になります。

このとき肩甲骨を外に広げるイメージで、お尻が上がったり下がったりしないように頭からかかとまでが一直線になるようにしましょう。

次に、息を吐きながらゆっくりと片脚を胸の方に引き寄せます。

そして、1度息を吸ってから息を吐きながらゆっくりと片脚を元の位置に戻して反対の脚も同様におこなっていきます。ブログ画像また、体が常に一直線で腰が反ったりしないように気をつけ、脚を動かす際に骨盤が左右にずれないように気をつけます。

初めのうちは両脚をしたら1回と数えて、10回を3セットすることを目標に行うと良いでしょう！