「小学4年生の息子がサッカーをしています。理想的な食事内容が知りたいです。」への答え

こんにちは、イッポラボアスレティックスのコーチ西澤です。今回は、保護者から届いた以下のお悩みにお答えします。

小学4年生の息子をもつ母です。息子は以前からサッカーをしていて本人は一生懸命頑張っています。親としてその頑張りを応援したく、食事でサポートしたいのですがどのような食事内容がよいでしょうか？

食事については私が小学４年生の頃は全く意識してなかった内容です…笑
正直、その頃から意識したかったというか、家族に意識してほしかったなと思います。食事については本格的に競技をするようになって本当に大切なことだと気づきましたので、私のわかる範囲でお答えします。

まず、五大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）、これをバランスよく摂取することが大切です。私もこれは意識的に摂っています。炭水化物、脂質は主にエネルギー源になるもので、これがないとトレーニングで追い込むことができないので、力がでません。そして、たんぱく質、ビタミン、ミネラルは筋力を向上や疲労回復に必要なものです。

食事に例えると主食（米）、主菜（肉や魚）、副菜（味噌汁やサラダ）、乳製品（牛乳やチーズ）、果物、この５つを食事で摂るように意識すれば、自然と五大栄養素が摂れるはずです。これでは補えない場合はサプリメントなどを摂るといいでしょう。また、トレーニング中にお腹が減ると、エネルギー切れになってしまうので、ゼリーなどを摂ることもおすすめです。
人間は口から入るもので形成されるので、バランスの良い食事で丈夫な体を作ってあげてください！応援しています！

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引き続き、保護者からいただいたお悩み、ご質問に答えていきたいと思います。